资料图：C罗的饮食

在足坛过去的岁月里，球员吃高油脂的食物、赛后喝酒是经常的事，但如今这样的日子已经一去不返，高水平的运动员都会格外注重自己的饮食与休息。

不过，能够像C罗那样做到极致的人仍是少数，因为这样日复一日、年复一年的自律性，实在太难做到了。

健康饮食

C罗已经34岁了，但依然处在足坛之巅，他在场外对自己身体的照顾堪称楷模。

在饮食方面，C罗遵循少食多餐的原则，一天吃六顿，每三四个小时进餐一次，以保证职业球员的营养要求，以及运动员的高新陈代谢。自从皇马时期，C罗就有个人的营养师，在饮食方面的注重，帮助他保持最低体脂率和肌肉的高爆发力。

食谱很讲究

C罗的饮食包含全谷物、新鲜水果、富含蛋白质的鱼肉，比如剑鱼、海鲈鱼、海鲷鱼和鳕鱼等，而且只吃新鲜的，不吃冷冻的。早餐时，C罗会吃奶酪、火腿肉、低脂酸奶、水果和蔬菜沙拉等，他还喜欢吃鸡，因为肌肉富含蛋白质，脂肪含量也很低。

埃弗拉曾经透露，C罗的饮食很清淡。“我建议，如果C罗邀请你去他家吃饭，你一定要拒绝，因为这孩子是个机器，从不停止训练。有一次我去了，可桌上只有鸡胸肉和沙拉，没有酒和饮料，只有白水。”如埃弗拉所说，C罗不喝碳酸饮料，也尽量避免吃红肉和冷冻食品。

休息与睡眠，是C罗保持身体状态的另一个诀窍。他会保持每天八小时睡眠，但并不是一次完成，而是采用分段模式。午睡和零散时间的小睡，结合夜间睡眠，给身体随时的休整，保持一天的精力。

自律造就成功