深足冬训

1月11日，积极备战新赛季的深圳佳兆业队迎来冬训第一阶段第四天的训练课，吕海东和祖鹏超这两名球员也在今天分别迎来28岁和23岁的生日。在完成了沙滩跑和绕酒店跑之后，深足俱乐部在球队下榻的佳兆业万豪酒店为两名寿星准备了生日蛋糕，两名球员也许下了他们的生日愿望。

第一阶段冬训拉体能

按照计划，深足第一阶段的冬训内容以体能训练为主，球队从1月8日到12日在位于深圳东部的大鹏海滩进行沙滩跑，并在坐落于大鹏新区的深圳佳兆业万豪酒店健身房进行体能训练。今天上午9点半，深足队员们准时在自家酒店的专属沙滩集合，开始了沙滩跑训练。教练组将队员们分成两组进行面对面折返跑，队员们在跑步的过程中还要完成各种规定动作：脚后跟勾沙、空中转圈、高抬腿……紧接着是加速跑、变速跑、绕雪糕筒跑……节奏由慢到快，不到半小时，队员们已经是满头大汗。

随后的海中训练，队员们在海浪中抬手踢腿大步走、高抬腿、后退走，没有一样内容是轻松的，下午的训练课内容是不间断地上坡跑以及核心力量训练。由于每天的训练量在递增，不少队员的腿部都有不同程度的酸涨反应，对此，队长葛振表示：“虽然大家都有些身体反应，但是，队员们的训练热情不减，很积极。”此外，刚刚伤愈归队的甘超和张远跟随体能康复师进行一天两练：核心力量训练加上沙滩慢跑，两人都希望能尽快跟上大部队的训练。

体能教练吉奥瓦尼·安德雷尼表示：“选择到海边训练，是想利用沙子和海水的阻力，让队员尽快恢复体能，增强肌肉力量，预防伤病。”

两位寿星许下生日愿望

今天是吕海东28岁生日，同时也是祖鹏超23岁生日，为此，深足俱乐部给两名球员准备了生日蛋糕，蛋糕上裱了他们的名字，两人一起切了蛋糕与大家分享，不过，队友们都只是吃了一点点，葛队长笑言：“怕长肉，甜品尽量少吃。”

尽管深足的训练很累很苦，但是，队员们不敢在饮食方面放纵自己，而教练安排的食谱也以健康清淡为主，比如蔬菜玉米沙拉是每餐必选。

吕海东在跟队完成训练之后，身体有些不适。上赛季联赛倒数第二轮，深足主场输给河南建业的那个降级之夜，吕海东就已经感冒上火，回到东北之后，他的咳嗽加重成肺炎，一直住院治疗，没想到今天的训练结束后，他的身体又开始有些不舒服。在说到生日愿望时，吕海东表示：“第一希望我的咳嗽赶紧好，第二希望球队可以团结一心，再次冲超。”

祖鹏超表示，“希望自己在今年一年平安度过，保证自己有好的身体状况，不要伤病，我最大的愿望是能多打比赛，为球队做出贡献。”

按照训练计划，深足明天依旧保持一天两练的节奏，从下周一开始，球队将返回丽湖训练基地，进入第二阶段的战术演练。