李铁

“我们通过身体监测的各项指标发现，不少球员达到了自己职业生涯最好的状态。”正带领国足在广州集训的新任主帅李铁，日前向媒体告知了国足的冬训成果。“1天3练”“累得不想说话”“上次这么练还是15岁的时候”……球员们在接受采访时的一系列反馈，都指向本次冬训的艰苦。有媒体对此总结——深谙体能重要性的李铁，正在试图通过最简单的、球员最容易理解的层面，让这支国家队在最短的时间内“从一只羊变成一只狼”。

不过笔者对李铁口中，国足的另一点改观更有感触，“现在很多球员现在养成了非常好的作息习惯，比如晚上10点半或者11点的时候就进入睡眠。”

并非一味强调让球员“拼起来”，而是同时引导球员们“躺下来”，李铁改造国足的方式方法很科学。

在华执教一年多的石家庄永昌队主帅阿富辛·古特比谈到对中国球员时曾直言，“我觉得中国每个年轻职业球员都应该有想成为顶级球员的愿望，他们要遵循职业球员的生活习惯，而不是摇滚歌手的生活习惯。把所有心血都放在训练上，不停地给自己提出新的要求，饮食、休息都要规律，就会收获一个好结果。”

对职业球员来说，要保持足够的睡眠、不抽烟不喝酒等等生活习惯，是尽人皆知的道理。尤其是睡眠，无论是身体还是心理，为了达到最佳状态，睡眠是关键的一环。

可惜，长久以来大部分中国球员的作息习惯始终离职业球员的严格要求还有一定距离。国内球员中，起到模范作用的还属老队长郑智，“每天9到10个小时睡眠是必须保证的。”已经39岁的郑智在被问及如何保持状态时，就直言睡眠的重要性。“我也年轻过，也曾经贪玩，也曾和大家一起打游戏或做些其它事。只不过到了职业生涯后期，更珍惜比赛。人长大了，经历越多，就会更成熟。说到作息时间，我二十一二岁时也不可能按照现在的规律生活。”

而纵观世界足坛，优秀的足球运动员都十分重视对自己睡眠的管理，其中，葡萄牙球星C罗更是以一种近乎“变态”的方式，去要求和管理自己的睡眠。

著名睡眠专家利特海尔斯在接受采访时揭秘了C罗的奇葩睡眠方式。在安切洛蒂执教皇马时，利特海尔斯与C罗展开合作，并且为C罗制定了一套非常特殊的睡眠方式。利特海尔斯要求C罗每次只睡90分钟，但每天要这样睡5次。在睡觉之前90分钟之内，C罗不能看手机，而且他要保持婴儿般的睡姿。利特海尔斯还指出，合适的床垫对于睡眠而言非常重要，床垫应该按照体型和体重来选择。睡眠室温应该在16-18度左右，此外睡前还应该喝上一杯热牛奶。

C罗就这样的照做了很多年，如今即将35岁的他之所以还能以超人般的身体素质征战绿茵场，和科学的睡眠大有关系。

事实上，早在20多年前，球员的睡眠管理就被欧洲各家俱乐部看做极为重要的事。欧洲俱乐部在想方设法借助高科技手段帮助球员尽快恢复。

英超斯旺西俱乐部为球员们购买大量的“神器”——睡眠盒子；德甲科隆俱乐部则为球员们配发“神奇的药粉”帮助大家提升睡眠质量；当年“老爵爷”弗格森邀请全球知名的体育睡眠教练尼克·里特尔黑尔斯走入曼联训练基地，指导球员们如何睡觉。后来，曼联在卡灵顿训练基地建造了一座睡眠室，尼克作为顾问为球员们提供帮助和服务。除了曼联外，他还受雇于切尔西、阿森纳、利物浦和英足总。另外，他还是皇马的睡眠教练，C罗和贝尔便经过他的指导。

为了让球员们更好理解他的理论，尼克形成了自己的一套理论。第一，要确定自己的生物钟，不要违背生物钟睡觉，知道这点后才能知道接下来怎么做；第二，确定生物钟后，还要了解自己是夜猫子，还是早起鸟儿；第三，相比睡眠时间，找到自己的睡眠规律更重要；第四，在恢复和运动中找到一个平衡；第五，无论是睡前还是醒来后，保持你自己的生活规律；第六，创造一个适合睡眠的环境，把一切对你的睡眠没有帮助的东西都移出你的卧室；第七，像婴儿一样睡觉，惯用右手的朝左侧睡，左撇子朝右侧睡。

竞技体育层面，往往比拼就是细节上的极致，养成一个良好的作息习惯，不但是一个职业运动员必须做到的，且其中还大有学问。从这点上说，李铁给国足们“搞路子”，确实是“对路子”的。 然而国足集训毕竟时间有限，两周来形成的好习惯，能不能持续发挥作用，归根到底还是得靠球员们的自觉。

这次李铁仅用两周的“魔鬼训练”，就把球员的“生涯最好状态”给逼了出来，已经有不少球迷吐槽道，“这说明这群国脚过去是多缺练！”

既然如此，国脚们更得自己争气，否则每次国足一集训就逼出“职业生涯最好状态”，岂不是真成笑柄了。