以速度为核心的羽毛球致胜规律

中国羽毛球的技术风格是以“快字当头，力量结合”，可随着中国统治世界羽坛格局打破，当今的世界羽毛球运动也正朝着快速、全面、特点突出的方向发展，羽毛球运动制胜的核心是“快”，其内涵是争抢最高、最前的击球点，加快对抗节奏。

制约羽毛球赛场取胜的因素有很多，而通常提到的“狠、准、活”是分别从体能、技术、战术三个方面进行分析，但最终依然还是以“快”为统一点。

比赛对抗中，先将球击落到对方场地内的一方为得分者，显然只有做到了“快”字，才能争取时间差，让对手按照自己的节奏走。而这种“快”的能力，无论单、双都表现在“狠、准、活”这三个方面，这是羽毛球项目的共性。

因此，以上概括的制胜规律适用于所有羽毛球单项。由于单、双打技术体系的分化，制胜要素的具体表现形式是不同的，主要表现在体能上。双打更强调绝对速度和爆发力，而单打对速度耐力有更高的要求；技术上，双打突出平抽快挡，单打更强调高、吊、杀；即便是同一技术，在挥拍动作和发力的掌握方面也有明显不同。

战术意识上，单打要求先判断，在对手出手瞬间起动以防受骗。双打则不同，它不仅要求判断准确，而且强调在对方未出手之前起动或做好准备，即使提前起动而受骗,仍有同伴可补救。一旦预判准确，就能抢得先机,由防转攻，甚至直接得分。这种“突前意识”的制胜作用，双打远高于单打。

快！快！快！速度这样练！

通常，我们所说的羽毛球运动的速度，主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。

速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。 速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。

（一） 一般速度训练

常用的方法：

(1) 原地或行进间快速小步跑；

(2) 原地或行进间快速后蹬跑；

(3) 原地或行进间快速高抬腿跑；

以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了。

(4) 快速跨步跑；[60米左右]

(5) 上坡或下坡跑；[60米左右]

(6) 快速跑台阶；[70级台阶]

(7) 加速跑；[100米最佳]

(8) 快速后踢腿跑；[30米左右]

(9) 快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练]

(10) 快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练]

(11) 30至100米全速跑。

以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.

（二） 专项速度训练

专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

常用的方法：

(1) 快速徒手和持拍挥拍练习；[100次*4]

(2) 快速对墙击球练习；[时间训练:30分钟]

(3) 快速挥网球拍练习；[50次*4]

(4) 快速挥轻量哑铃练习;[50次*4]

(5) 快速多球的各种击球练习；[根据不同单一技术而定]

(6) 快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,进行挥拍动作50次*4]

(7) 利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；[20次*4/种}

(8) 快速跳绳（各种跳绳方法）。[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳]

以上可以每次提出2-3项出来练。

◎文章来源：综合

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