健身无非两个目的

1.形体；2.力量

虽然肌肥大和强力训练

在训练计划上有很大不同

但MAX告诉你

“肌肉最大不一定力量最大”

这句话只适用于

顶级健美运动员和顶级力量举运动员

对普通健身者

肌肉体积，就意味着力量

但因为肌肉存在适应性

如果你总是用同样的重量

肌肉就不会再生长

而如果你继续增强力量

使用更大的重量，就能继续破坏肌肉

让肌肉继续生长

但是，问题也就来了

很多健身的朋友都表示

自己就是举不起来更重的铁

问题出在哪儿呢？

答案就是

肌 酸

健身时

为我们提供能量的东西叫ATP

这东西在人体内储存量非常少

所以我们会感到疲劳

肌酸这个时候就发挥功效了

简单来说就是

肌酸能与ATP的代谢产物

重新合成ATP，为身体供能

而且供能速度远远快过糖或者脂肪

因此， 肌酸补剂 应运而生

比如这一款

肌酸补剂

可以说是被研究得最彻底的一款补剂

（蛋白粉严格来说都算不上补剂）

就是上述的原理

甚至可以出具体的方程式

以 70kg体重的健康成年男性 为例， 每天大约需要消耗2g左右的肌酸 （无重体力劳动），而有健身习惯的朋友，则需要摄取5g左右肌酸。

但这肌酸，在我们日常的食物中有多少呢？

注意啊，不同的肉质部位、饲养方式，都会导致最后食物肌酸含量的差异， 就算你能保持每天2斤牛肉的好胃口，也还要考虑一起吃进去的热量和脂肪呢？

事实上，人们平均每天通过饮食摄入的肌酸，只1g左右，加上体内合成1g，这2g肌酸只能满足基本需求，但往往应付不来高强度的增肌训练。

给大家一个表格， 建议在这张表的推荐量以上，但别超过20g ，虽然没显示对身体有害，但也没有任何意义了，身体没法承载那么多肌酸，浪费钱。

女生健身能不能吃肌酸？

必须的

肌肉生长机理

对男女来说都一样

如果你想选一款肌酸

MAX就推荐这一款咯~

肌酸可能是性价比最高的补剂了

一次3~5g，你还不是天天吃

这一桶够你吃半年的，划算到家了

OK！本次MAX优选健身尖货

就到这里啦

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