上周末有球学社群的朋友

反映自己在打球之后

一直处于疲劳状态难以恢复

并且关节非常的不舒服

在了解之后

原来是对于运动前后的

Warm-up 和 Stretch 不太注意

今天就借着帮助球学社群朋友的机会

为大家分享一下

NBA训练师Paul J. Fabritz的一些恢复方法

连哈登等NBA球星都使用他的方法

这可是小编花费$30才学到的一些方法哟

亲测！对于延长运动寿命极其有效

Warm-up部分

进行运动前一定要做热身

特别是 dynamic warm-up

这样能够充分激活身体关节

产生足够的润滑液

1、Jumping Jacks

一组20个，做2组

2、High Knee Skips

一组10个，做2组

3、Lunge/Turn/Hamstring Stand

注意首先后膝触底进行旋体

之后再将后腿抬起伸直

一组6个，左右各3个，做2组

4、Deep Squat Reverse Pivot

深蹲激活腿部肌肉的同时

预热脚踝的承重和旋转强度

一组10个，做1组

5、Lateral Lunge

激活腹沟股的活性和柔韧度

一组6个，左右各3个，做2组

Stretch部分

很多热爱篮球的朋友

每当打完篮球就疲惫地回家

回到家可能就直接洗澡睡觉

而不对身体就行运动后的呵护

“年少不知膝盖贵”

“老来望球空流泪”

让我们一起做好对身体的呵护

1、Dog Position

拉伸大腿后侧

保持15秒

2、Forward Lunge Turn

前膝在双臂间穿过

身体尽力前倾

后膝着地保持20秒

之后再换另一条腿重复

3、Side Hip Stretch

再来一张左侧侧面图

左右两侧都要练

每侧保持20秒

4、90 Degree Rotation-Leaning

拉伸臀部和腰部肌肉的同时

手臂伸直向前伸

也可以拉伸到肩膀及背部

左右两边各保持20秒

5、Bird Position

左手提拉右腿

右手提拉左脚

之后换边，各保持20秒

真心希望大家好好注意恢复

可以活到老，打到老

保持自己的运动生涯