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打羽毛球前的热身运动是十分重要的，充分的热身运动有助于舒展肌肉群，帮助我们快速进入比赛状态，同时也能预防受伤。

下面详细介绍下肢、腰部、上肢、头颈部的热身活动，每个动作各做4个节拍。

1、下肢练习

分别顺时针、逆时针旋转踝关节，双脚互换练习。

顺时针、逆时针旋转膝关节。

2、 腰部练习

由左向右、由右向左旋转腰部。

后仰，之后由上向下双手触碰脚尖，膝盖不要弯曲。

双脚与肩同宽，双手打开与地面平行，双手交叉触碰双脚。

3、上 肢练习

扩胸运动， 双手一上一下向后拉伸，双手尽量向后伸展。

肩关节热身活动，双臂向前、向后绕环。

双手十指交叉，举过头顶向上拉伸，向左右两侧压。

双手十指交叉在身后，上身前倾，手臂向上提，左右转动，充分活动肩关节。

向外、向内绕小臂。

十指交叉，手腕做起伏运动，活动手腕。

4、头颈部热身活动

用手扶住下巴后仰，再用手向下压头部。

用左手向右压头部，右手向左压头部。

错误做法：勿用力旋转头部，易导致颈椎受伤。

总结：不论是在平时运动中还是比赛，热身运动必不可少。

END.

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