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詹姆斯练“深蹲”引键盘侠怒喷,尴尬了....

时间: 2018-09-20 NBA

勒布朗詹姆斯

他是谁?

美国职业篮球运动员,效力于NBA洛杉矶湖人队。

曾经获得三届NBA总决赛的FMVP,

两次奥运会冠军。

他连续在九场比赛取得超过35分,

他是篮球界的神话

更是被粉丝们称为“詹皇”

这个已经34岁的硬汉,

凭借强悍身体素质稳坐第一人宝座。

34岁的他是如何做到的?

这身肌肉又是如何保持的?

詹姆斯对自己要求非常严格,

无论是训练,还是日常饮食,

睡眠时间也控制非常严格,

力求做到把肌肉保养到最好状态。

每年花150万美保养肌肉

詹皇如今依然拥有变态的身体条件,这与他努力训练、科学饮食有很大的关系。詹姆斯的亲密朋友马弗里克·卡特透露了一个秘密,詹姆斯光在身体肌肉保养上一年的花费就达到了150万美元。许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高。

严格的训练

詹姆斯有两位训练师,詹皇无论到哪,都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师,为他专门烹制食物,他对自己的睡眠时间 也有严格要求,力求做到让身体肌肉保养得最好。

他本人也是一枚不折不扣的健身狂,休赛期,也是他真正的赛季开始...

科学的饮食

平日里,詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成, 每天需要进食6餐,这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物。

多年不吃红肉

詹姆斯很少吃红肉甚至不吃,尤其他过去八年从不吃猪肉。有人建议他戒掉吃猪肉,看看会不会对身体状况有良好的效果。詹姆斯将信将疑地试着做了。结果,从那以后他就戒掉了吃猪肉。

“你可以看到不同,变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量,这对于我在球场上的表现有很大的帮助,总体来说,我的感觉很好。 ”詹姆斯认为,不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。

强大的自制能力

詹姆斯的自制能力很强,即使很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。有一场比赛,骑士在击败雄鹿之后,詹姆斯接受了采访。等到采访结束,他的肚子有些饿了,就询问队友还有没有食物,当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。

詹姆斯过去看了看之后摇了摇头走开了。詹姆斯说: “这可不是詹姆斯该吃的食物。”

然而这样的专业的训练狂人,

却因为练“ 深蹲 ”被喷了...

从视频中我们看到,

詹姆斯蹲的幅度小,

然而这幅度 显然不太符合

部分网友对深蹲的理解。

于是,键盘侠高潮了....

不同膝角度不同训练效果

0-60 度:对下肢前侧剪力达到最大

15-30 度:对前十字韧带的剪力最大

10-70 度:对于腿后侧肌群刺激对大

80 度以上:对股四头肌群刺激最大

50-90 度:对下肢后侧剪力最大

将近 90度:对后十字韧带剪力最大

90-130 度:对下肢总体压力最大

90 度以上:对臀部肌群刺激最大

根据上面的分析,

我们就可以把深蹲分为很多种,

比如“半蹲”、“全蹲”、“1/4蹲”....等等

而老詹的这种深蹲 就是“1/4蹲”,

顾名思义就是只蹲1/4的范围而已,

这是专门用来训练弹跳和速度的。

所以,

并不是詹姆斯蹲错了,

只是训练的目的有些不同罢了...

而且,你 真的觉得这样专业的运动员,

真的连深蹲都不懂?不知道如何训练?

勒布朗的专业、努力,

一定是我们平常人想象不到的,

所以,千万别小瞧了这个34岁的老汉!

不过,

曾经也有研究报告指出,

“ 全蹲 ”比“ 1/4蹲 ”更能提升你的弹跳。

肌力与体能期刊研究报告

如果你想要增加垂直弹跳的高度并且增加运动表现,进行更低的全范围蹲举会更好。

深蹲(低于水平,大腿后侧覆盖到小腿的上半部)比起四分之一蹲,在增加垂直跳跃高度多。深蹲在改善运动性能表现上来的更好,比起局部范围的蹲举,它也强化背部及腿来的更有效果。

研究中,一共有10周的训练,将运动员分组,分别进行深背蹲举(Deep Back Squat)、深前低蹲举(Deep Front Squat)、四分之一背蹲蹲,并且比较其垂直及蹲跳的高度。

在经过训练之后,深前蹲举及深後蹲举在深蹲及跳跃高度上都获得显着的增加。比起四分之一蹲的组别,二组深蹲组(前蹲举、后蹲举)在蹲跳(Squat Jump)及垂直跳(Vertical Jump)的高度上,增加幅度都大上很多。

四分之一蹲增加蹲跳高度约2.6%。进行深后蹲举的组别,蹲跳高度增加5.8%,而进行深前蹲举,蹲跳高度增加7.2%。而二组深蹲组在垂直跳跃高度的改善上约为8%左右。

如果你想要表现的更好、更强壮并且有更好的身体组成,在训练中包含深蹲是一个关键。深蹲也已经显示能提供更好的肌肉建构反应。但这并不意味着局部范围的训练不适合。

对于进阶运动员,局部范围训练可以被包含在挑战力量曲线里。但若你只是想跳的更高、跑的更快,它不能成为唯的一训练刺激。

— END —

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