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星期六

Part

1

开始部分

热身5分钟

半场平抽挡练习10分钟

Part

2

后场部分

前场正手挑球后场高远10个一组 共2组

前场反手挑球后场高远10个一组 共4组

半场多回合高远球10分钟

全场高远球挑球多回合10分钟

放松拉伸5分钟

本节课依旧以平抽挡增强羽毛球手感为主，穿插了前后场步伐与挑球高远手上动作的配合，训练强度较大，不过完成的还不错，同时也暴露出小楠同学体能不足的缺点，以后的课程会酌情增加体能练习，以提高身体素质

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