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步伐是羽毛球技术的灵魂，移动要求步伐连贯。移动是从中心位置起动，到达击球位置的过程。

综合运用跨步、并步、交叉步等步伐；就构成了从中心位置到场区不同位置击球的组合步法：全场步伐可分为后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步；这必须根据当时球离身体的远近来决定。

步数的多少、步频的快慢和步幅的大小，都会影响你的移动速度。 全场步伐怎么练？练习必练米子步！

所谓米字步就是要以自身为中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移动。米字歩是分前中后，预备姿势若是右撇子的话是右脚站稍前膝盖微弯。此次将详细讲解羽毛球技巧：跑米字步要诀。

跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离， 双脚横跨中央线 ，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐 大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨 出，总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧 身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

前场的歩法

分前左、前中、前右、前面的歩法都是先踏左脚(因为右脚在前踏左脚比较顺) 再踏右脚 再击球 然后右脚往后踩 再左脚往后踩 回到预备姿势 三个方像脚的动作都一样只是方向不同

中场的歩法

分左右 在预备姿势时就要站在中线偏右方 因为大部分的人都比较会用正手拍所以正手拍的部分可以用跑多一点 往右时左脚往右踏,右脚再往右踏 挥拍 回来时右脚回踏 左脚再回踏,回到预备姿势 左边歩法则直接踏右脚反拍击球 右脚回踏 回到预备姿势

后场的歩法

后面的歩法也是分后左后中后右 后面的歩法就要先踏右脚 往自己想跑的方向 再踏左脚 -->右脚---> 击球 --> 交换歩--->直接跳到后场圆心 交换歩:本来跑到后面时右脚在后,击球后右脚变在前利用左脚做一个重心转移的动作即所谓交换歩 后场圆心简单说就是球场的中心偏后方约一步的距离。

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