健身塑形，实际就是一个增肌的过程，说具体点，就是肌肉组织破坏后修复变强。破坏原有的肌肉组织，需要不断的重量刺激，必须要保障足够的强度。

李志延是一名韩国健身私教，同时也是一名健身模特，她对重量训练极其推崇。在李志延的资料介绍中，写着“没有撕裂，就没有重生”，这是她辅导学员的宗旨。

李志延以这样的宗旨来辅导学员，她自己的训练，也是按这样的思路来的。从李志延发布的健身动态看，每一次训练，她都把自己练到精疲力竭。

虽然李志延没有清晰的肌肉线条，但她的体脂率却很低，只有18.7。对于女生来说，这是很低的标准了。而且，李志延的力量也很惊人。

这是李志延锻炼下肢的画面，器械上砝码的重量达到了70公斤。

健身之外，李志延最大的爱好是高尔夫。成为高尔夫运动员曾是她小时候的梦想，但后来因为个中原因不得不放弃。

正是因为长期的高强度训练，李志延拥有了傲人的身材。在健身圈里，李志延的好身材是出了名的，所以她在网络上享有超高的人气，也常常登上健身杂志的封面。

健身塑形的过程中，只有不怕流汗、无视灼痛感，才能练出理想的身材。这一点，在李志延为我们做出了示范。