1994年的美国世界杯，42岁的前非洲足球先生米拉帮助喀麦隆破门；胡布内尔在35岁高龄还能荣膺2001-2002赛季意甲金靴；41岁的罗马里奥还能打入个人生涯的第1000粒进球；50岁的三浦知良仍活跃在日本二级联赛；37岁的伊布仍可在美国大联盟上演世界波、蝎子摆尾等神级破门，足坛从不缺少不老神话。纵观足球运动员的成长历程，经历了前期突飞猛进的成长，一般在28岁到32岁之间被看作运动职业的黄金期，绝大多数球员在经历过这段时期后包括竞技状态、身体体能等各项指标会逐渐下滑，直至退役。

酒酣胸胆尚开张，鬓微霜，又何妨？有才华早尽，有伤仲永，便也有老骥伏枥，也有与岁月抗争的壮士。随着科学技术、训练模式等进步，球员的运动寿命必然是进而延长的。对于球员来讲，如何做到自律，便是提升运动上限的关键所在。

训而有度，青春常驻。

体能训练是每一位球员提高自我必不可少的途径，也是影响职业生涯长短的重要因素，但是训练的强度并非愈强愈好，超出身体负荷的训练无益于整个球员的职业生涯。所以在身体方面的训练，不仅要保持一定规律，还要合理控制好“度”。C罗、厄齐尔、桑切斯之类便是依靠日复一日的高强度训练，从羸弱身躯摇身变为肌肉壮汉，智利球星桑切斯在职业生涯初期刚加盟意甲的乌迪内斯，那时候的桑切斯还是个体形削瘦的稚嫩少年，因为身体无法承受欧洲联赛高强度的对抗，直到辗转到阿甲的河床，桑切斯便在增肌训练中逐渐提升了力量，才有了现在的“大腿”桑切斯。C罗便是高强度训练受益人群的最显著代表，从葡萄牙体育出道，到曼联成名，到皇马巅峰，又到转战尤文，33岁的C罗征服五大联赛依靠的也绝非只有技术，从一个瘦弱随风倒的少年，成长到现今力量射门的代表，其内心不屈不挠的性格便毫不吝啬地挥洒在体能训练上。前曼联体能教练克雷格在接受《曼彻斯特晚报》的采访时说：“他经常让我在健身房里帮他进行核心肌群的训练，然后是肌肉激活训练，最后才是正常的足球训练。回到家后他会严格按照食谱进餐，然后是游泳和睡觉。我敢肯定他做梦都在想着足球，醒来之后第二天准时报到开始新一天的训练，如此日复一日，持续了大概五六年的时间。”以上几位都是将体能锻炼融入到日常生活中，而非三天打鱼，两天晒网。

但是高强度也不一定意味着越高越好，执教法兰克福时期的马加特以魔鬼式体能训练为公众所知，传说中的“实心球训练”更是令球员闻风丧胆，尽管高强度的训练一改球队懒散的作风，但远超负荷的身体压力使得球员不堪重负，除了日益增加的伤病人数，便是弥漫着整个更衣室的排斥氛围，成绩不佳的马加特便早早被球队解雇，在这里并非讲马加特的训练理念不对，而是训练程度与球队不搭配。

每一个训练的压迫对于高龄球员来讲，无疑是对身体负荷的一次打击，延长职业生涯最直接的方法便是减少受伤。并不意味着体能训练是个矛盾体，强也不是，弱也不是。该在什么阶段进行怎样的训练强度，才是取之有道，强度与成绩之间并不是呈现正相关的曲线。

病如猛虎，共求多福。

伤病是每一位运动员难免会经历的，在越发拼抢激烈的足球运动，大多数球员通过日益先进的医疗技术和恢复手段便能重返赛场，但伤病带来的永久性创伤终究摆脱不掉。“外星人”罗纳尔多经历过多次伤病后，两个膝盖终究无法承受住巨人的身躯；“荷兰三剑客”之一的范巴斯滕在无数次凶狠铲抢中倒在29岁的年华；卡卡、哈格里夫斯、代斯勒都是因伤病告别赛场。不仅是身体上的创伤，心理上的伤病也是球员生涯上的绊脚石，最悲痛的莫过于德国国门恩克，不堪心理上的重负，在巅峰年龄选择自杀。不管是心理上，还是身体上的病痛，都有如洪水猛兽般猛烈，如何进一步杜绝球场上的恶意犯规，如何提高医疗水平和心理辅导是延长运动年限的难题。

食之合理，存之自律。

在饮食作息上的自律是作为职业运动员所应该遵守的一个原则，“大金链子小金表，一天三顿小烧烤”这种花天酒地的生活自然对球员的体能状态影响显著。所谓“白斩鸡”论便从媒体流传的球员肆无忌惮的饭局照片和白花花的脂肪中应势而生。两代巴萨名宿小罗与梅西，一个状态下滑严重，在黄金年龄便早早退役，一个保持场内外零负面，至今仍是足坛前二人之列。罗纳尔迪尼奥的堕落归根结底便是纵情放荡的场外夜生活所致，尽管在不到三十岁便横扫各大奖项，但成名之后流连夜店，纵情酒精使得这位天才状态严重下滑，泯然众人。对于球员来讲，想要保持状态，必须控制饮食平衡，俱乐部普遍提倡球员以水、优质橄榄油、全麦、新鲜的有机蔬菜和水果为主，少吃或者是不吃高糖分、高脂肪食物。就在眼前的中超屡次曝光球员私自外出聚会吃饭的事件，揭开了球员届普遍不自律的常态。相对比年轻一代球员还未有成绩便绯闻不断，38岁高龄的郑智仍能保持较高的竞技水平，保持一个早睡的习惯，和在饮食上严格要求自己至关重要，即便是在没有比赛日安排的休假期。

外患不除，何谈长足？

这是一个相对较大的环境影响，对绝大多数足球运动员来说，如果不是世界顶尖球星，难免要面临退役后的该何去何从的问题，足球行业对于更多人来讲，并非是一个有着稳定来源的铁饭碗，各方面不确定因素导致更多运动员在运动生涯中产生是否继续运动事业的动摇，竞技水平的下滑对职业生涯继续存在不可避免的影响。整个足球行业的待遇水平、退役后的保障制度、足球职业在社会上的地位、政府的重视程度甚至是球员个人对职业的理解与精神情感左右着球员个人是否选择延长职业生涯。前国青队员毛彪在状态下滑后选择离开球场，在如今从事水果行业；日本球星中田英寿选择在当打之年转入商业帝国；而昔日天才董方卓在一次次失败中逐渐沦为中年油腻大叔。

“弓欺猿臂秋无力，剑泣虬髯晓有霜。千古耻非书玉帛，一心犹自向河湟。”老将散发着的光环并不一定是暗淡的、伤感的，能保持一个较高竞技状态，能昂首傲立在竞争激烈的球场上，便是一种足球岁月的享受。新老更替是在所难免的，老将的退隐也是人之常理，但更希望看到这些伴随着我们记忆的球员能够在我们眼中再多逗留一秒，希望他们带着满足的泪水走出球场，而不是在本该大放异彩的年华里饮恨离开。

最后以杨绛先生的话结尾“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景竟是内心的淡定与从容”。