想要脚下快，训练很关键！坚持不同的训练方式，可以让你在羽毛球场上移动时出现“脚下生风”的神速！

由于多数球友不知道该从哪里入手去练习，或者以什么方式去练习，这往往是造成大家练习时出现“出工不出力”的效果。

为此我们推出不同的步法练习方式，供球友们选择，以便提高练习效率。

1. 左右两侧抢球练习

好处： 有启动、有折返的转身，身体重心保持在低位，对于接杀球步法的练习有很大帮助。

2. 前后四点抢球练习

好处： 有上网，有后退，使步法的连贯性增强。

方法： 场上四个点摆上球，每次都摸到球，可以先逆时针跑，然后顺时针跑，两次一组。

3. 交叉步跑动练习

好处： 有利于大跨步的练习，使步法覆盖的更到位。

方法： 底线两角，与网前两角各放两个球，做交叉跑动练习。

4. 转髋大跨步趣味辅助练习

不要求速度，只要把跨步尽量的跨大，对于接杀有很大好处。

5. 启动步趣味辅助练习

身体重心始终保持在一个水平位置，由踝关节带动膝关节、髋部进行移动。

6. 步法频率练习

为了提高频率，使脚下更灵活快速，练习时速度由慢到快再到慢的重复练习。

有球练习

7. 网前练习

陪练抛球到网前，练习者不断的上网、后退。

8. 全场练习

陪练全场四个角抛球，练习者全场移动击球。

加强以上的练习方式，可以很快的提高脚下的移动能力，不让“慢半拍”的情况阻碍着你羽毛球水平的提高了。

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