对于大多数高尔夫球手来说，找到练习推杆的时间十分困难。确实如此，要找到时间提高球技并不容易。所以，对于球手来说，无论什么时候找到机会练习推杆很重要，而且预先设定时间获得最佳推杆效果并形成良好的习惯很重要。

在推杆练习中，我推荐下列练习方法，强调了成为优秀推杆球手的重要方面。这种练习方法简单易学，也不需要太多的时间(每次只要大约1个小时就足够了)。所以当下一次你遇到困难的时候，如在Kiawah岛上的果岭，由于有备无患，这样你就能够推进更多推杆，获得更好的分数。

识别果岭(5分钟)

为了帮助准确瞄准，球手必须知道自己在什么地方瞄准，然后让杆面和身体处于适当的位置。在每一节课开始的时候都要准确判断果岭的轮廓和地形。这儿有一些基本的方法可以帮助你读懂果岭。

1、在到达果岭前调查地形。寻找较高或者较低的区域，感受周围区域基本的陡坡；

2、尽量评估果岭表面最低的地方，再低也不为过；

3、在选择推杆路线的时候，首先决定速度，然后选择瞄准线。如果感到疑惑，在拐点最多的时候选择最小的推杆速度。

在判断了果岭的轮廓和地形之后，可以将你自己对果岭的判断和球的实际滚动结合起来。如果推杆判断失误，可以停下来看看对斜坡的评估有哪些失误。一个良好的习惯就是将球的logo(或者球体上的直线)对准瞄准线。这将帮助准确瞄准目标，使任何技术判断的问题变得更加容易。

推杆技术(25分钟)

获得流畅、准确而有力的推杆需要将推杆对准适当的位置，将球稳固地击出。这对于推杆很重要，相应地，这将成为推杆最重要的一部分。练习时，应该注意以下5个主要的方面。

1、调整站姿和瞄准

将高尔夫球的logo对准瞄准点，这很容易将杆面对准瞄准线。通常可以利用推杆上的直线或者记号帮助对准目标。可以想象你的双臂自然垂下，你的目光在瞄准线或者球体的上方或者稍稍向内观看。最重要的是，你的肩部应该对准目标。我使用了一小面镜子检查我的瞄准和眼睛的位置。

2、击球的长度

找一把码尺，在 18英寸处(中间)贴上一块胶带。然后，从中间记号处开始每隔4英寸就贴上一块胶带。对准中间的记号，在后挥的时候击向第一块胶带的地方，然后向前挥杆时击向同一块胶带。将这个长度和节拍器的节奏结合起来(见5)。下一步，在中间记号的附近放置一个球，以良好的节奏进行一次4英尺后挥杆以及一个4英尺前挥杆，使杆头通过高尔夫球所在的位置。进行几次推杆，然后估算出这几次推杆中球滚动的平均距离。进行不同距离的推杆，然后你就能领会在各种情况下一杆应该推出多远。

3、身体的稳定性

在进行推杆的时候，保持身体静止很重要。任何多余的动作将会导致推杆变得前后不协调，这样要获得流畅的击球几乎变得不可能。我最喜爱的方法是：想象在所瞄准的球的下方垫有一枚硬币。在击球之后，过大约1秒钟之后我才抬头看。将眼睛盯着击球区域——这将极大地限制身体的移动。

4、手臂挥杆

在娴熟的挥杆中，手臂应该自如地从肩部开始移动推杆，以防止腕部产生多余的动作。一个可以检查手臂挥杆的不错方法就是在高尔夫握把的末端放置一支球座。当运动适当的时候，高尔夫球座、手臂以及杆头一起移向目标。如果将推杆杆头向前移动，而高尔夫球座移离目标，那么麻烦就会出现。

5、节奏

成功的持续推杆必须具有节奏感，也就是将你固有的节奏感和后挥杆以及向前挥杆的节奏结合起来。练习节奏的最好方式就是利用节拍器辅助练习。将节拍设置在每分钟54～64次，不断练习，直到你推杆节拍跟你的节奏合拍。尽量练习几次挥杆，使其后挥结束时在一个节拍，前挥结束的时候又在另一个节拍。继续练习挥杆，将节奏固化为肌肉记忆。通过练习，你就会建立起自然的挥杆节奏。

矫正推杆的准确性

大多数球手遇到这个问题时太过于注重技术层面和击球方面的事情，而不太注意需要多大的力量才能将球击出一定距离，这就是推杆接触。如果你的推杆不甚准确，那么不妨借助以下三个练习帮助矫正。

1. 在整个挥杆过程中瞄准目标：尝试三次长推杆，至少50英尺远。如果你遵循标准，你的多数努力都会付诸东流。可以试试相同的推杆，但是这次在整个挥杆过程中注视你的目标。可能出现的问题是，你可能会将球击过球洞。原因是你的眼睛有一种奇怪的跟身体交流的方式。这个练习引导你在击球前形成良好的动作，直到你能够把握好推杆力量，可以在推球时注视目标。

2. 安全区的练习：在果岭上球洞的后沿划一个半圆。以推杆的长度作为参考，并用几支球座标出推杆的圆周。从不同的长度进行练习，直到你连续10杆推进球洞或者将球推入球洞周围的安全区域。

3. 和球友进行推球竞赛：和一个球友进行一场推杆比赛，谁的球靠近球洞谁就得分。每一次成功推杆就奖励5分，在推杆长度内得2分。奖励的分数根据靠近球洞程度来判断。如果将球推到任何安全区外，则扣1分。

建立自信心

世界上最优秀的推杆球手能够识别果岭，并准确判断距离。他们练就了准确瞄准的本领，具有一流的推杆技术。节奏是流畅连贯、始终如一的。但是光具备这些技术并不足以让他们成为优秀的球手，只有习惯于推杆并对击球入洞所看到的情况和所听到的声音作出反馈才算是优秀球手。

尽量在1小时内完成尽可能多的短推杆。我最好的推杆成绩是56分。你可以根据自己的推杆水平设立一个目标，比如说10杆或者15杆。可以将推杆距离缩小，变成2～3英尺。将它们放在位于球洞的不同角度，然后进行推杆。认真对待之，仿佛这是大型巡回赛的胜利。运用你的想象力，设想你已经推进一个三英尺的推杆，在延长赛打败了老虎-伍兹。可以利用运动梦想进行心理暗示，让你形成良好的精神面貌。

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