拉球时后脚跟是不是必须抬起来？抬多高？这没有硬性的规定，你只要把重心落在弯曲的膝盖上，感觉 在重心移动时，两只脚的前脚掌在吃劲儿，收腹，上半身微微向前倾，屁股撅起来一点，你的重心就已经很好了。

切勿过分强调脚跟抬起

在跑动中和拉球时能保持这样就行了，至于是不是脚后跟抬起来了， 不要去想它。 很多时候感觉脚踩不实在就是因为你太追求脚后跟的抬起，使你的身体都无法自控了，那还谈什么快速移动，连续做重心的交换呢？

球友们可以自己去体会，在你发力之前做拉手时的向后的重心移动时你的重心是落在两只的全脚掌上的，而不会是前脚掌上的， 发力之前的后坐力从哪来？当然是两只脚要踩实了地面，才会有的， 而我们如果只是脚尖在地上蹬又能产生多少反弹的力量呢？

问题总结以及思考

所以，在训练时我们的重心不要坐在屁股上和后脚跟上，那样不利于快速移动，也不要重心提的很高，完全让脚尖吃力，造成重心不稳，无法正常得到地面的反弹力， 试想着你拉球时该怎么样做能得到脚、腿的作用力呢？

平时做一些徒手的步法训练，各种你需要步法都可以在徒手无球的训练中得到训练， 加上手的动作，做到协调，完整，快速，在这当中体会重心的移动，标准就是看你到底怎样才能做到快速移动。

还可以试想着做一些发力的拉球动作，你自己感觉做得很熟练了，步法也快速了，这时你的脚后跟和地面的距离就是合适的。

这时候一定要注意了，那就是不需要刻意去再做改动，也不要去看录像去学习某个专业运动员的拉球动作，因为个人的身体条件不同，需要的腿部力量不同，也可以说我们业余选手需要的发力，蹬地的动作是无法和专业运动员相比较的。

所以 一定自己找到自己的发力机制， 才是你身体需要的，也是你的乒乓球技术所需要的。