写在前面

吊网前是羽毛球比较常用的技巧之一，初学者会因为预判和反应速度的不足，很容易被对手吊球得分。

那么怎么防守好吊球呢，首先站位不要过于偏离中场，其次就是要优化上网的步法，提升脚下的移动速度。

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上网步法教学

从中场移动到网前，通常是需要通过 起启动 +移动两步去达成。启动时用分腿垫一下步。

我们这里以正手球为例子，启动后，非持拍脚需要先向回球的方向移动一步（步伐大小自己掌握）。

持着拍脚再去跨步击球。

02

分腿垫步教学

分腿垫步的目的其实是通过蹬地动作，借助地面的反弹力量，从而加快身体向各个方向去移动。所以它不是为了向上跳跃，而是通过落地下蹲，在瞬间降低重心。

练习时，可以设想下有一颗子弹向头部飞过来，那么我们就顺势瞬间下蹲。

03

持拍脚跨步击球教学

用持拍脚跨步击球，不仅是为了平衡性与稳定性，更是为了增加出拍的距离。同手同脚时上半身更容易侧身，使身体最大程度向前。

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动图展示教学

正手上网的步法

反手上网的步法

要点：

1. 尽量多去使用分腿垫步来起动；

2. 启动后非持拍脚先移动，持拍脚再去跨步击球；

3. 击球后一定要迅速回位到中场。

总结：

初学者很多丢分都是由于站位的问题，击球后站在原地不移动，这样就很容易会出现防守空挡，要记得回到中场去防守。

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