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打乒乓球必须知道的几件事,体能训练必不可少!-国球汇

时间: 2019-01-08 乒乓球

本文转自微信公众号:动动吧

在乒乓球运动中想要得分赢球,基础细节尤为重要!

下面我们就一起来了解打乒乓球有哪些诀窍。

虽然战术在不断变化,但乒乓球技术离不开这些基本因素: 力量、速度和旋转。

关于力量、速度、旋转

力量作用于球,是通过球的前进速度和旋转强度表 现出来的。 在进攻中猛力扣杀,使对方接不好,你就要打得有 力量 。

尽量减少对方的 准备时间,你必须抓紧时间,争取在 最短、最快 的时间内把球回击到对方 的台面上,使对方措手不及,这就是 速度 。

要加强 旋转 的强度,无论是制 造上旋或下旋,你都要用力摩擦球。

打乒乓球时应该注意哪些?

注意发球动作

上抛高度大于等于16cm,上抛动作要在球 台端线外、高于台面,且需垂直上抛。

要了解对方特点

发球前,观察对方是直拍还是横拍;是左手还是右手;是生胶还是长胶;打乒乓球的注意事项关于力量、速度、旋转、落点是反胶还是正胶;是近台快攻打法还是削攻打法。了解对方的特长,了解对方发球、击球、落点规律和球路。

掌握了这些小技巧,让你在运动中更胜一筹。 即使是很好的技巧,也需要依托于扎实的身体素质, 如果只重视技术而忽略体能训练,这将直接影响你身体素质的提高,大大降低比赛中的攻击力。下面几个上肢力量训练,一起练起来吧!

1

俯卧撑

1、俯撑姿势,双手双脚撑地,双手距离微比肩宽,手臂伸直,身体从头到踝呈一条直线。

2、屈肘,身体下沉,至胸部几乎碰到地面,上臂与躯干夹角约为45°。

3、快速推起身体,回到起始姿势,重复规定次数。

2

单臂强力推举

1、基本站姿,单臂握哑铃放于肩关节前。

2、微屈膝,双脚蹬地,上肢借力向上过顶推举。

3、回到初始位,重复规定次数。

3

臀桥-基本上拉

1、肩关节支撑,仰卧在训练椅上,向上挺髋保持躯干和大腿呈一条直线,双手托哑铃,手臂垂直地面。

2、双臂上拉至头顶。

3、回到初始位,重复规定次数。

- END -

《看图学打乒乓球(全彩图解附DVD光盘)》《运动健身日历2019》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社

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