来源：新闻晨报    

晨报记者 俞 炯

结束了2019赛季的上港青训各级梯队，在春节前全部放假。原本短暂的假期，因为新冠肺炎疫情变成了超长的空窗期。

由于暂时无法集中训练，上港俱乐部非常重视青训梯队小球员在这段时间里的健康状况和训练情况。在严格做好自我防护的大前提下，俱乐部专门组织青训部为各支球队的青训球员们制定了特殊时期的特殊训练计划，采用了布置“家庭作业”，进行远程训练的模式。

虽然，热爱足球这项运动的小球员们都希望能够早日重回训练场和赛场，但他们也很清楚在抗击疫情最关键的阶段，认真完成居家训练的重要意义。青训梯队的全体队员以不放松不懈怠的态度，做好准备，争取在新赛季青超联赛以及各项赛事中取得好成绩。

闲不住的孩子们一天三练

宅在家里怎么练？

上港青训梯队的小球员们都会定期在微信群里收到教练下发的训练计划，当然根据自身的居住条件和天气因素，可以自己灵活安排。

春节回山东老家过年的任丽昊是上港01梯队的球员，“一般我上午跑步练体能，下午是有球训练，晚上做核心力量。原本在正常放假的时候，教练就布置了假期的训练内容，像核心力量、步伐灵敏和耐力等都是在家里就可以完成的。随着假期因为新冠肺炎疫情而延长，俱乐部也是第一时间对原先的训练计划进行了调整。”

任丽昊觉得虽然是在家里训练，但还是能够保证足够的训练量，“在身体健康的情况下，我们需要去保持一个好的身体机能状态。现在增加了很多耐力训练，这对我们以后肯定有帮助。有利于我们归队后可以拿出一个比较理想的状态，最快适应正常的训练和比赛。”

上港04梯队的方远也基本是一天三练的节奏。打电话采访他的时候，他正好在外面动球。认真训练的他，很客气地把采访延到了训练结束之后，“我早上是核心力量训练，下午到室外熟悉球性和球感，晚上看情况也会安排。虽然整体强度和平时比少，但多了额外的身体和力量训练，这个倒是比平时在基地里正常训练要多。特殊时期这是最好的积累机会。”

方远还很自豪，自己有父亲给他当陪练，“我父母都很支持我。爸爸一直陪着我一起练，有球训练给我传传球，力量训练一些动作也需要他来辅助。以前基本我都是待在训练基地里，很少有机会可以和父母在一起这么长时间，这样的机会倒也是很难得。”

不光练身体，还要多练脑子

上港俱乐部不仅仅是给青训梯队的小球员们制定了身体训练的计划，技术部还布置了“用脑子”的功课——每周选取欧洲精彩赛事让球员在家观看，拟一些问题让他们看完之后进行分析，然后交作业给教练。

上港05梯队的主教练罗箫在接受采访时说：“青训在各个方面都不能松懈，要全方位做好准备。不仅仅是身体训练和有球训练，还有足球头脑、球商的培养，球员们可以趁着这个机会好好提升阅读比赛的能力。”

“最近看了米兰德比，还有利物浦的比赛，都是非常高水平的赛事。当然像磊哥（武磊）西班牙人的比赛，就算不布置，我们也会追。”任丽昊说道，“教练会给我们提出一些球场上的问题让我们去认真观看，并且仔细分析，说说自己的一些想法。”

方远把看比赛录像的时间安排在了上下午训练之间的时间段，“不仅仅是教练布置要看的比赛，在空闲的时候我还看其他的比赛，自己做些笔记。我在场上是踢后腰的，所以会特别仔细看这个位置高水平球员的技术动作，他们都是我学习的榜样。”

上港俱乐部还非常重视小球员文化课的远程教学，罗箫表示，“现在马上学校也要开始上网课了，我们球员的文化学习同样要跟上。俱乐部也要求我们督促孩子们学好文化课。有聪明的头脑，有很好的分析问题能力，这对于我们的青训来说提出了很高的要求。”

教练们通过视频督促训练

对于上港各级青训梯队的教练来说，这些天来最重要的一件事情是先了解队员在家的健康状况。

“教练要求我们每天晚上都要在群里报告自己的身体情况。队医也会在群里发一些防护措施。”任丽昊告诉记者。

如何监督小球员们居家训练的情况，上港04梯队主教练范赟介绍说：“我们经常会检查训练的执行情况，做好监督和指导。家长们都十分配合，会把孩子训练的视频发到微信群里。其实，小球员们在家训练的积极性也是很高的。”

范赟和罗箫这两位梯队教练都提到了制定这次远程身体训练计划的曹晓东博士，“我们的体能总教练曹博士制定了很好的计划，球员在练好身体的同时也提高了免疫力。”曹晓东可是目前国内首屈一指的体能教练，上海男足2013年和2017年两次获得全运会男子甲组足球冠军，球员们出色的体能都是来自他的调教。

罗箫还透露，远程训练里，有球训练也占了很大的比重，“虽然没有真正的对抗，但球感和球性这些，不练就生疏了。”

据悉，上港俱乐部对于为小球员的户外训练有严格要求，不影响防范疫情、不打扰别人是大前提，“孩子们都必须遵守小区的规定，训练地点也是选择没人的空旷地方，而且必须戴好口罩。”

关注疫情，以“逆行者”为榜样

在全国上下一心抗击新冠肺炎疫情的当下，也是给上港青训梯队小球员们进行思想教育最好的机会。

“我们鼓励孩子们现在也要多看看新闻，了解在抗疫第一线的医务工作者有多么不容易。用这些活生生的例子，让他们明白，虽然我们是足球运动员，但是同样可以学习医务工作者们的奉献精神、无私付出，学习他们刻苦的精神。把这些都带到平时的训练和比赛中去。”范赟说道。

“我在家里相当关注疫情的发展趋势，一直在看新闻报道。现在看到疫情的发展速度得到了有效的缓解和控制，我们要对那些在一线工作，默默付出、无私奉献的工作者们表达感谢。”任丽昊谈了自己的感受，“当突发情况发生时，总有一群人自愿站出来去面对困难，网络上也把他们称作最美的逆行者。看着一支支队伍出征支援武汉，这种众志成城的画面让我觉得自己身为一个中国人很自豪。面对这场疫情时，相信每一个人都带着坚定的信念可以共渡难关。希望早日战胜疫情，也希望一线工作者照顾好自己，平安归来。”

那么，疫情过去之后，今年有什么目标？

任丽昊表示去年没有蝉联U 19青超联赛冠军很可惜，“我们因为同分，比较相互关系而屈居亚军。今年我们的目标和去年差不多，就是做好球队磨合，去争取冠军。”

希望疫情早点结束，已经觉得脚痒的方远，也谈了自己的小目标和大目标，“今年的小目标是在俱乐部里得到教练的认可，在教练的帮助下继续提升自己的能力。大目标，就是希望能够再进国少队，然后有更好的表现。”