来源：足球报

记者陈永报道 3月12日，鲁能集中备战，至今将近50天的时间，联赛启动日期仍旧没有敲定的情况下，一直在坚持训练的鲁能，效果如何呢？

没有目标，就没有动力，这是很简单的道理，因为联赛启动的日期迟迟没有敲定，球队训练的效果容易大打折扣，但这一次，鲁能交出了满意的答卷。

李霄鹏告诉记者：“虽然现在联赛开赛日期尚未敲定，但对于球队而言，这是一次非常珍贵的提升自身的机会，对于年轻队员而言，这样的机会更加珍贵，老队员可能只能保持自己的身体机能，但年轻队员可以在身体、技术、技战术方面都有全面的提升。”

这样的想法，李霄鹏和教练组清晰地传递给了鲁能的队员，1995年出生的刘洋对记者说：“李导一直在告诉我们，虽然我们现在不能参加比赛，但长期和系统的训练是年轻队员提升自身、缩短和老队员差距的最好机会，我们也一直非常珍惜这样的机会，教练组会针对我们年轻队员制定专项的训练计划。说起来，目前每周‘5+2’（5天训练2天休息）的训练计划，我们做下来还是比较累的，有很高的强度。我们现在的训练是为了提升自己，另一方面，虽然联赛开启日期尚未确定，但我们仍旧需要做好准备”

33岁的老队员张弛表示：“长期的训练很容易造成心理疲劳，我们肯定要通过各种方式来克服，比如教练组的调节，球员的自我安慰，包括训练的方式和技巧，教练组始终把球员的心态调整作为非常重要的一项工作，这一切都是全力保证我们不会因为过长的备战期而出现心理疲劳的状况。“更多的训练可以帮助年轻队员提升甚至有质的提升，但对于老队员而言，保持良好的比赛节奏其实更有利于状态。老队员是不进则退，如果不能通过高效的训练保持身体状态，我们的身体机能就会退化，这其实给了我们更高的要求。”

张弛同时表示：“这么多年，鲁能始终延续了传帮带的传统，在我年轻的时候，老队员给我很大的帮助，如今，我们也愿意更多地帮助年轻队员，更重要的是，年轻队员也在激励着我们，只有老队员和年轻队员互相碰撞出火花，才可以有高质量的训练，进而带来高质量的比赛。在这一点，我们队的情况是让人非常欣慰的，现在虽然是特殊时期，但在长期的训练中，我们球队没有任何的焦躁和浮躁，一直处在一种非常融洽、非常团结的氛围中。”

鲁能目前的训练主要是由三部分组成的：力量和体能训练，日常技战术训练，内部对抗比赛。统计显示，鲁能每周至少进行两堂正式比赛强度75%的训练课，个别时候，鲁能训练内容高于正式比赛强度。在整个训练过程中，鲁能始终保持对球员身体状态的监控，包括相关训练数据的纪录和分析，这是鲁能大数据系统的正常应用。

力量训练方面，鲁能提升非常明显，比如卧推数据，鲁能所有队员卧推最大重量平均提升了6%，部分队员提升超过10%，最高提升达到了13%。

体能一直都是鲁能的强项所在，在过去几个赛季，鲁能的总跑动距离一直名列中超前茅甚至高居榜首，高强度跑动距离亦是如此。在中国足协“春季大练兵”的要求下，鲁能进一步强化了体能训练，期间安排了8次体能测试，比如YOYO测试、12分钟跑测试、30米速度跑测试、基础耐力跑测试等，队员表现不错。更重要的是，通过大数据系统的检测，鲁能进一步掌握了每个队员的个体情况，为下一步的专项训练提供了强有力的数据支撑。

“我们此前的力量训练以个人加练为主，这一次是整体性的训练，上午，教练组会安排我们95年以后的球员进行多项力量训练，就我个人而言，比如上肢力量，我的基础还是比较差的，但经过20天左右的训练之后，进步非常明显。”刘洋告诉记者。

张弛表示：“我们老队员如何保持良好的身体状态，一直是个难题，对此教练组也在训练内容、训练强度、训练次数方面对老队员和年轻队员进行个性化的安排。” 

在技战术训练方面，马克等德国教练团队的加盟，为鲁能的训练带来了更多的变化。

鲁能安排了大量的内容，包括多人攻防训练、个人专项1V1攻防训练等等，数据显示，年轻队员在这些专项训练中提升更加明显，比如通过对段刘愚等6名U23球员的观察发现，他们在单位时间（每分钟）的连续高强度爆发次数、冲刺跑距离占比、高速跑动、最大跑动速度等方面都有了大幅度的提升。

刘洋告诉记者：“从广州开始，教练方面要求就非常细致，比如传球的份量，比如你的身位，甚至包括传球到哪一只脚都要求得非常精确，在对抗训练中，教练组会要求我们在攻防两端保持高度的统一，经过这段时间高强的训练，感觉我们的提升还是非常明显的。”

鲁能进行了多次内部对抗训练，11人制，3节，每节20分钟，尽管时长不如正式比赛，但强度不亚于正式比赛，甚至在总跑动距离、高强度跑动距离、球员负荷等方面高于正式热身赛，比如和2月5日鲁能对阵中日德兰相比，内部对抗赛的强度及距离都已经超出。

“对抗比赛，一般是由我和冠希（李冠希）两名门将去挑选队员，一次2人交叉挑选，最终组成各自的球队，然后进行比赛。对抗比赛是每个5+2（5天训练2天休息）周期的第5个训练日举行，大家都非常兴奋，谁也不想输，而且教练组还设置了奖惩机制，在赢球后，我们延续一贯的传统：合影，大家都是发自内心的高兴，如果输了，则会暗自发誓一定要赢回来，到了后来，我们都非常渴望进行对抗比赛。”鲁能门将韩镕泽告诉记者。

刘洋透露了惩罚的细节：“不仅仅是11人制，日常训练也会有各种方式的对抗比赛，为了增加对抗的积极性，球队采取奖惩措施，比如对抗比赛结束后，赢的只需要跑2组，输的则需要跑6组甚至8组，如果是分为四个队进行对抗，赢的只需要跑两三组，其次四五组，输的最惨的可能要跑八九组。其实，只要是对抗，谁都不想输，增加了奖惩措施之后，大家更来劲了。”

张弛说：“现在的分队对抗方式，很长时间没有了，因为日常的时候外援都会在球队中，但现在反而年轻队员更多，他们虽然经验不足，但冲劲十足，也为训练和对抗比赛注入了活力，给了我们老队员更多的刺激，这就导致了一个现象的出现：对抗赛的节奏更快，再加上我们对抗赛基本就是模拟正式比赛的氛围，所以强度不亚于甚至强过正式比赛，我相信，一旦联赛启动，我们会很好地适应中超的赛场。”