【2-4岁】

2岁能打球吗？还没球台高呢！怎么不能呢？英国的小婴儿2岁就拿着球拍挥舞起来了！

好处： 开发小孩智力，锻炼大小脑，提高运动协调性，提高视神经系统追踪能力。 这个时期的孩子对世界充满了好奇，每天在球台上打上十几分钟，以娱乐的方式与孩子玩耍，小孩的视线跟随球体运动，大脑快速的运转，手上拿着重量极轻的球拍击球，建立肌肉系统完成精细化的技巧性运动，锻炼小脑。

方法： 让小孩坐在球台上，从球台对面扔球过去让小孩用手抓。或者符合小孩手掌大小的轻制小球拍，派球给小孩打过去。

【5-12岁】

开发智力的最好阶段，每天打一段时间乒乓球，对于小孩的综合能力有巨大提升作用！

好处： 预防近视，预防治疗多动症，提高学习成绩。

现在小学阶段很多小孩都戴上了眼镜，眼睛运动少了，长时间定焦在同一个距离的物体上。打乒乓球要随时对着球由远到近的运动，眼睛自动对焦，从而纠正假性近视。

多动症其实就是小孩动少了，把小孩的天性遏制住了，打乒乓球释放了小孩全身的运动细胞。多打球能提高小孩的注意力，注意力集中了，上课认真听讲了，学习成绩自然就提高了。

方法： 如果5-8岁左右的小孩身高不够的，可以在球台下面垫一定高度的木板，这样不会导致动作变形。小朋友刚接触乒乓球，主要以培养兴趣为主，不要只重复性的让小孩做机械动作，建议上大课，几个小孩一起学习，多做游戏。

【13-18岁】

初中高中阶段学习任务繁重，但是切忌不要放弃打乒乓球，坚持每个星期练几次，会有意想不到的收获！

好处： 预防抑郁症、焦虑症、厌学、厌食症、狂暴症等，减压，提高抗压能力，锻炼心里素质！ 中考、高考的压力让很多孩子的心理性格产生扭曲，如果家长只重视学习成绩，不关爱孩子心理健康，那将影响孩子的一生，不要让悲剧出现！

方法： 如果不打算走专业的，那么可以把乒乓球作为一个特长坚持训练，每个星期规定几次，1次1小时左右。除了训练技术外，更多的是找机会出去参加比赛。通过比赛可以释放平时学业上的压力，也可以通过比赛也可以锻炼自己的心里素质，提高抗压能力，这样在大考的时候，可以发挥的更好！

【19-35岁】

有的开始找工作，有的继续读书，拥有一技之长，你会发现会比一般人更有优势！

好处： 社交圈更广，找工作更容易，更受领导青睐，不愁没人爱！ 我们发现会打乒乓球的人毕业后找工作也好，在公司单位做事也好，如果遇到喜欢乒乓球的老板和领导，比一般人更加有优势。很多单位每年都会举办一些比赛，如果球打的好，工作也做的好，那升职加薪更加容易一些。爱运动的男孩子更受女孩子喜爱，再也不用担心成为单身狗了。

方法： 这个时候除了比赛以外，要学会打交际球，和同事领导打球的时候，要注意不要光顾着自己打的爽，更要学会交流，活跃气氛。该谦让的要学会谦让，不要太狂妄，反而会遭到大家反感！

【36-60岁】

中年阶段，打球是最好的健身运动，坚持打球，身体体质会更好，大病小病也不会找你。

好处： 增强心肺功能，缓解颈椎病、腰椎病，活跃细胞延缓衰老！ 特别是40岁以上的中年人，各种慢性病开始显现出来，浑身难受，身体体质下降，如果能坚持每周打几次乒乓球，这些毛病出现的概率会大大降低。

方法： 注意此年龄阶段不易过量运动，可能造成运动损伤，如网球时，每次打球小范围跑动一下就很好，时间不宜过长 期间要喝口水休息一下再继续运动。运动前切忌做好热身运动，防止运动损伤。

【61-79岁】

老年阶段，身体各部位机能开始衰退，骨头变脆，坚持打乒乓球可延缓衰老，延年益寿！

好处： 预防骨质酥松，预防老年痴呆！这个年龄的爱好者打球的时候，不建议在去全场跑动了，可以换成长胶在多在近台，适当运动即可，发力不易过猛。如果有时间可以在球馆半个年卡，坚持每天打上1个多小时，提高心肺能力！

方法： 近台控制为主，注意先热身，不易长时间一个动作击球，轻微跑动，多喝水多休息。

【80-100岁】

什么？你说，我奶奶都杵拐棍了？可是您看看，人家百岁老人还在打乒乓球，还去参加比赛！

好处： 无以言表了！一句话，这就是生命的意义！100多岁了，依然活着像30多岁的年轻人一样， 坚持打球，坚持运动，保持一颗年轻的心！ 已经超越了生老病死，每一天都是如此的精彩！