如果做个小调查：“当初你是因为什么而打羽毛球？”我想：“想减肥”这个答案绝对可以占很大比例，至少当年小编拿起羽毛球拍的“初衷”正是如此。可是，这么多年来一直困扰小编的问题是：说好的打羽毛球能瘦，为何我却一直在长肉?难道我打的是假羽毛球？

其实小编身边也有很多月半球友，而且很多月半球友还是都高手，他们的运动量很大，有的甚至一周能打球3次以上，但他们却依旧是个胖子。他们坚持打羽毛球，他们水平再高，最后也不过是个灵活的胖子；他们柔韧性再好，最后也不过是个柔软的胖子……这真是一个忧伤的故事。

那么问题来了，打羽毛球到底能不能减肉能不能瘦？答案当然是肯定的！

首先，人为什么会长胖？是因为ta的总摄入的能量大于ta消耗的能量。羽毛球是有氧运动，而且属于全身性运动，运动量相对算很大，羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得身体的肌肉群得到锻炼，,并使身体去掉多余的脂肪。但请注意，不止是羽毛球运动，任何运动都一样，它的总能耗与运动持续时间有很重要的关系,有氧运动的前15分钟，是由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上才会起到燃脂的作用。因此如果你选择了打羽毛球,那么最好坚持隔日进行一小时以上的锻练。

那为什么小编打了这么多年羽毛球却非但没瘦还不停地在长肉呢？要问减肥最重要的是什么？大家可能都知道：管住嘴，迈开腿。那既然腿迈开了，原因就在于嘴了。是的，小编不得不承认：自从打羽毛球后，感觉身体素质好了不少，胃口也好了不少……很多上班族的朋友现在打球的次数可能一周就1-2次，但活动结束后，球友们依依不舍还想聚一聚分享下球场心得、交流交流技战术之类，免不得就会有聚餐活动了，大口喝酒大口吃肉，这样一来，前面的运动所消耗的能量怕是还赶不上这运动后补充的能量，能不长肉吗？回想一下，你身边那些球打得好且打得多却依然月半的球友，他们是不是都有这个球后大吃的特点？

其实能打羽毛球，你的瘦身计划就已经成功了一半，因为你已经迈开了腿，但关键就是要管住嘴。不要暴饮暴食，少吃甜的，少喝碳酸饮料，球后宵夜撸串这种事情就还是戒了吧。

也许现实生活中，我们没那个条件能天天打球，那么在不打球的日子，你可以选择散步，游泳等运动，让自己保持运动状态。只要坚持，就一定能瘦。不如，和小编一起立个flag？每周2次羽毛球运动，每次不少于1小时，中场休息时间不超过5分钟，球后拒绝大餐，不打球的日子争取每天散步40分钟以上，坚持半年，看看效果如何？

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文：锋鸟 整理编辑 | 锋哥 阿柒（实习）