很幸运生活在当下，女性也有自己的自由权利去享受生活。

而运动，不是女性的主流爱好，她们天生猫性，小资情绪，沉浸于享受美食、美容、逛街、购物……想必这是大多数女性难以抗拒的。把本性喜爱的享受时间，分配给很辛苦的体力运动，这样的女性是不一般的迷人。

有数据表明： 在被调查的羽毛球爱好者中，近60%的女性用户运动结束后会晒图分享，晒娃、晒美食、晒自拍这老三样已被晒运动PK下去了。可见如今对好身材与好容颜的追求，是不少女性愿意为之孜孜不倦地付出的其中一项“事业”，所以运动对女性外在以及内在的改变，也是她们的关注点。此外，被关注和“点赞”也是自己坚持下去的动力！那么锋妹现在就来告诉你女性打羽毛球都有哪些好处吧。

健身效果

打羽毛球时，全身的肌肉组织会在极短的时间内进行绷紧与放松的切换。如此才能让每一次的跨步、引拍、挥拍动作能够顺利执行，且跟上快速飞行中的羽毛球。这样的运动模式无疑能有效消耗体能，同时又能增强肌肉的韧性与强度。所以打过羽毛球的朋友会发现，在场上短短十几分钟通常已经汗流浃背了。想快速健身？赶快约几位好姐妹一起去打羽毛球吧！

塑身

在打羽毛球过程中，我们会自然而然地做出大量折返移动，并搭配各种挥拍姿势的动作，等于同时运用到上肢肌力与下肢肌力。尤其跨大步伐接球、击球的时候，腿部的肌肉舒张与收缩最为频繁，也充分运用到最深层的肌肉组织，达到自然塑身的功效。

加速新陈代谢，达到美容效果

羽毛球运动能有效提升心肺功能，让身 体自然排汗。大量排汗可以加速身体的新陈代谢。与此同时，身体里的各种毒素也随之排出，让你打球后感觉到全身轻盈无负担。在出汗、排毒的过程中，皮肤得到充分的呼吸，毛孔得到清理，全身气血运行活络，脸上的气色当然也会容光焕发。天然的美容效果，是打羽毛球的馈赠。

羽毛球运动可增加能量消耗

很多的研究表明，如果你打羽毛球的时间越长，那么你的身体消耗的脂肪就会越多。

人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使 胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。

因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

如果你长期的进行羽毛球的锻炼，那么你的身体就不会显得特别臃肿，反而显得特别的健美。一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

★不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

轻巧又柔软的运动特性

比起空有蛮力，羽毛球运动更重视“巧劲”与“灵活”，许多都市女性将羽毛球作为首选运动，原因就在于此。女生在生理构造上比男生更轻盈、灵敏，在羽球这项强调“速度”特性的运动里，并不会吃亏。

另一方面，羽球在挥拍击球时，常常需要运用到身体腰部等手部以外的力量，这种“借力使力”的发力方式，无疑需要细腻的平衡感、协调性及柔软度。而这些运动特性，女球友往往比男球友掌握得更好。

优雅的运动

羽毛球强调的是身体的协调性、延展性、步伐正确、动作精准。就算对手打了一个威力强大的杀球过来，只要脚步及动作正确，多数时候都能以柔制刚地轻巧回击。

另一方面，羽球不需要与对手有肢体上的对抗碰撞，而且通常在室内场馆进行，不会被太阳晒黑或受风沙拨乱了头发，让女球友能优雅又放心地运动锻炼。

打好羽毛球的小技巧

●发球时对于羽毛球的拿法没有固定的要求，只要球拿的稳，发球精准就可以了。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：①以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。②以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

●握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

●想要回球时能够具有攻击力，在接球时就要尽量做到在身体前上方击球，那样的回球才有力度。

●在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

●打单的发球和双打发球区别很大，打单时要尽量将球吊高吊远，而在双打时要短要尽量贴近拦网上沿，发球的手段要多变。

打羽毛球不仅可以强生健体，还可以减肥，所以很多女性朋友都爱打羽毛球。只要你掌握了打羽毛球的技巧，就会让你在运动的时候如虎添翼。

快拿起你的球拍吧！大家一起变美！

来源：网络