本文转自微信公众号：动动吧

双打是两人的协同作战，以单打为基础，又有自身的独特打法。

双打是4人轮流击球，每一次击球时，还需要兼顾为队友让位，因此脚步移动更多，移动的范围也更大。所以 双打的站位和移动是至关重要的。

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双打的站位

平行站位

平行站位多是 进攻型选手发球时采用的， 发球者站位在台面偏右，让出位置给同伴近台站位。一左一右执拍的进攻选手在接发球，或者进攻型选手采用反手接发球时也常采用这种平行站位。

前后站位

前后站位多是 两名同侧持拍的进攻型选手用正手接发球时使用。 接发球者站在近台偏中央的位置，同伴稍后错位站立，以利于正手进攻。削攻型选手也常采用这种站位。

小知识

双打的跑位范围要比单打大很多，它不仅需要不停地跑位回击，还要以不阻挡和影响同伴的跑位与回击球为前提。既要跑得快，又要跑得有默契。

比赛中，由于来球落点是有变化的，因此跑位没有一定的规律，要根据对方回球的情况来决定。

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双打的移动

乒乓球双打比赛中，实际运动中移动方式千变万化，下面将介绍几种基本的方式。

双打的移动要求

(1)击球后，应迅速移动，避免对方打追身球。

(2)移动时不能妨碍同伴击球。

(3)站位应尽量接近下次击球最有利的位置。

“八”字形移动

“八”字形一般是一个左手握拍一个右手握拍的运动员配合使用。 各人站在各自的反手位置上，击球时通过侧身抢攻争取主动，脚下移动的路线为“八”字。 击球后均向自己的反手侧后方移动，既要确保同伴稳定的击球空间，还要发挥自己正手攻球的能力。

“T”字形移动

“T”字形移动是一名站位近台的选手和一名站位中远台的选手组合时常用到的。如近台快攻与两面弧圈的组合、进攻型选手与削攻结合选手的组合。

环形移动

环状移动的方式常在两名选手都是同侧手持拍的进攻型选手时使用。

“∞”形移动

当对方有意识地针对本方一名选手交叉打两角时，一般移动路线多成“∞”形

双打，并不仅仅是两个人单打水平的简单相加，而更多的是看两人的技术组合是否合理、配合是否默契。

练完球后别忘记拉伸哦！

肩关节前侧肌肉拉伸

1. 一侧肩膀自然放松，另一侧的手从背后握住 肩膀放松一侧的手，向对侧拉伸。

2. 手握住另一只手的腕部，越过背部，拉伸到 尽可能远的对侧，拉伸时被拉伸胳膊的肘部 保持弯曲。

3. 拉伸胳膊时应挺直身体。为增加拉伸幅度， 拉伸时手臂应尽量紧贴身体躯干，尽可能拉 开肩膀前面的肌肉。

4. 为增加拉伸幅度，继续越过腰部拉伸手臂； 被拉伸胳膊的肘部伸直进行拉伸，效果更好。

前臂和腕屈肌拉伸

1. 一只手握住另一只手的腕部，轻轻用力 拉腕关节。

2. 呼气，被拉伸手臂的腕关节外展，辅助 拉伸的手与被拉伸手的掌心相对，贴合 在一起。

3. 放松被拉伸手臂一侧的肩膀和肘关节， 用力朝身体方向掰手指头，不要忘记掰 大拇指。

4. 为增加拉伸幅度，辅助拉伸的手下滑到 手指头末端，被拉伸手臂的肘关节挺直。

5. 通过改变被拉伸手臂腕关节的弯曲方 向，多角度拉伸前臂和腕屈肌。

6. 最后再用力拉被拉伸手臂的腕关节一 次，结束这一系列拉伸动作。换一边重 复动作。

小腿拉伸

1.双脚自然分开站立，髋部以上向前俯身，双手触地。

2. 双腿并拢，两手在地上向前爬行，直到身体躯干和两条直立的腿之间形成的角度约为90°时停下。

3. 髋部向后推，躯干向下沉。

4. 一条腿膝盖弯曲，脚后跟向地面方向用力踩，另一条腿的膝盖向前弯曲，脚后 跟离地放松。

5. 两腿动作交换，并不断重复，直到小腿感觉放松。

6. 后腿膝盖伸直，重复第1 ~ 5 步，不断重复拉伸左右腿，直到感觉小腿放松。

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人民邮电出版社出版

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