当许多铁人比完一场比赛后，通常都会经历一段“沮丧期”，或者说是“软烂期”。不管比赛是否有达到预定目标，都会觉得整个人完全不想再训练，生活失去目标，想要放逐自己。其实，这是很正常的，一般铁人比完一场比赛，尤其是一场准备数个月甚至数年的 A 级赛事后，都会经历以下过程：

赛后 72 小时内

此时你的身体很疲劳，但是精神却是非常亢奋。通常分为二种状况：

比赛成绩很好的的话，你会觉得自己所向无敌，等不及要挑战下一场比赛。

比赛成绩不好的话，你会觉得自己只是一时状况不佳，等不及要赶快回到场上复仇。

无论如何，此时最容易冲动、没有经过评估就报名了下一场赛事，这也就是为什么，许多赛事单位，都会在会场摆个摊位，让大家赶快报名明年的比赛的原因。充分利用大家无脑的时候赶快先把钱收到口袋。

赛后 3-7 天内

此时你觉得身体恢复状况不错，而且精神还是处于兴奋状态，甚至出去训练觉得自己体还是处于绝佳状况，于是很后悔为什么本周没有比赛??

这时候，也是很容易让你报名下一场比赛的时候，因为此时你的疲劳已经逐渐散去，也忘了比赛时的痛苦。回想起上周的比赛，一直觉得自己当时其实没有拿出最佳表现，比赛时太放松了。

其实你真的忘了，比赛时其实你已经拿出全力表现…

赛后 7-10 天后

这个时期称作“赛后忧郁期”。此时你的亢奋感已经逐渐散去，赛前数个月因为你有一个远大的目标，所有每天都集中精神在训练上。比赛时你拿出所有吃奶的力气完成了那场赛事，通过终点时即使身体很疲劳，但是数个月来的压力在一瞬间释放，身体真是兴奋到不行。

但是经过一周以后，那个亢奋感已经消失。接踵而来的，是不断袭来的忧郁感。无论那场比赛你比得很好还是很差，因为此时你的生活失去了重要目标，顿时就觉得每天都很无力，也不会想要碰你那台陪你几个月的自行车。即使上去了，踩了五分钟就觉得快要累死。

此时你会问自己，我到底怎么了？到底是谁偷走我的热情？我还有可能恢复到二周前的巅峰状态吗？？）

这时候你该怎么办呢？

还是维持运动习惯，但是不要给自己任何目标，也不要看数据，让运动成为你的纾压方式，而不是加压方式。

寻找别的生活重心，安排与家人出游（千万不要偷报名比赛），去报名琴艺书画课程，暂时不要把铁人三项作为生活重心。趁这段时间多吃平常训练期不能吃的垃圾食物，拜访没空去拜访的家人或是朋友，也是很棒的安排。

找寻下一个目标，跟你的教练讨论之后的计画，但是记住一定要保持一段空档让自己好好放松调整一下。

看完了以上的分析之后，就知道赛后忧郁症，就跟产后忧郁症一样，没有人可以避免的。一定要好好度过这段期间然后振作起来，千万不要想不开去跳海啊！！（虽然我知道铁人跳海还是会游上来的...）

还有更重要的是，看完以上分析，你知道何时推坑朋友报名下一场比赛，是最容易的时候了吧？！

※ 参考资料：purplepatch fitness

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