1

膝盖受伤

自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异 （腿的长度不同，扁平足等） 在骑车过程中都会暴露出来。

骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10000次。

2

腰背颈痛

骑车的姿势的不正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态。

3

扭 伤

如果关节突然伸出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。

如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定。严重者更会危及生命的损伤。尤其在夏季，更是非常容易出危险，一定要注意。

经常有人说：“如果从不会受伤，那不是很好吗？”但这是不可能的。

虽然说，避免所有的运动伤害是不可能的，但是一个简单的拉伸动作会降低受伤风险，每周至少要进行三到四次的拉伸锻炼。

预防训练标准动作

大腿内侧拉伸

臀部肌肉拉伸

腰肌拉伸

后侧小腿肌肉拉伸

骑行原则

1、根据自己的身体情况：

每个人都有独特的身体素质和天分和基础，用别人的锻炼方式无法构建自己的方式。

2、根据健康状况：

中国自古讲究中庸之道，训练过度不但不能起到健身效果，反而会让你受伤、生病、身心疲惫，以致于损伤健康状况。

3、热身：

大部分人运动前不爱热身，当受伤时总爱问别人自己怎么受的伤，其实就是没有热身而导致的。

4、宁愿休息，也不要过度训练。