29

星期六

Part

1

全身热身拉伸

多球练习

Part

2

主要部分

前场正手扑球后场高远12个一组 4组

网前正手扑球12个一组 4组

网前反手扑球12个一组 4组

Part

2

对抗部分

半场平抽挡10回合，达标三次

全场对练多回合20分钟

对拉高远十回合达标6次，二十回合达标1次

经过一段时间练习，烨楠体能有了明显提高，从以前的两组球休息一次，到现在主动要求不休息继续练习，进步很明显，今天依旧以实战为主，在以后的练习中会逐渐增加对拉回合数的要求

BACKYARD