近年来，各地体育部门一直致力于建设真正能够让百姓“触手可及”的健身场所，而对于众多健身爱好者来说，因地制宜，体育锻炼就在身边。

办公室里欢乐多

“其实不一定要到健身房、运动场才能健身，在办公室里一样能健身。”29岁的金纬嘉是IT男，加班是常事，健身时间常常是“挤出来”的，时间有限，他便最大限度地利用起来。办公室就是他临时的健身房。

俯卧撑和平板支撑是金纬嘉办公室健身方式的“最爱”。金纬嘉的办公室里放着一个瑜伽垫和几个小哑铃。铺上瑜伽垫，就在这方寸之间，他便开始恣意消耗卡路里了。除了简单的俯卧撑，有时候金纬嘉还会加大难度。把双脚放到椅子上做俯卧撑，或者在背上放几本书，加一点小重量进行负重练习。“其实在办公室里做俯卧撑很有意思，常常有同事看到我做负重练习，便直接坐到我身上，给我再加上一些负重。玩玩闹闹，谈笑间就锻炼了身体。”金纬嘉笑着说，“有时有的同事还会过来和我PK。IT这个职业里直男很多，大家都不服输，有时候真跟‘拼命’一样，输了的当然要请吃饭了。”对于金纬嘉来说，在办公室里健身别有一番乐趣。

小哑铃也是金纬嘉办公室健身的最佳伴侣。“我很喜欢做哑铃深蹲和哑铃侧斜拉这两个动作。通过利用哑铃这个小器械的健身方法很简单，却很有效。买上两个哑铃，在办公室的空地上做深蹲，可以锻炼到腿部力量和核心肌群，能够塑造完美的臀部肌肉。一定要注意动作规范，否则容易伤到膝盖，得不偿失。而哑铃侧斜拉则能够锻炼到腹肌和侧腹肌，还有上臂力量，如果想要练就人鱼线，就一定要努力练习这个动作。”

“办公室健身很有趣，关键是要带动起办公室的健身氛围，大家一起健身乐趣多多，互相监督还更能坚持下来。健身的地点不是重点，重点是要注重科学健身，同时贵在坚持。”金纬嘉总结道。

足不出户也能健身

北方的冬天好过于南方，室内暖气充足很舒适，不过室内外温差很大，很多人不爱出门。梁辰就是冬天喜欢窝在家里的人，在阳台晒着太阳做做运动惬意舒服，尤其是雾霾或是下雪的时候，外面不适合运动，在家里打开空气净化器，用家庭运动小器械，足不出户也能轻松锻炼。

梁辰从事保险工作，时间比较弹性，在夏天初秋时候，梁辰会去户外跑步、爬山野游，亲近自然。一旦到了寒冷的日子，梁辰更愿意在家里运动，享受一份清静。健身球、小哑铃、泡沫轴、弹性阻力带等器械梁辰家里都有，没事就会拿出来练一练。看电视的时候，坐在健身球上举着哑铃锻炼胳膊，瑜伽垫展开看着教学视频做做瑜伽，梁辰说：“我进行健身的原则就是方便快捷，不一定非得要很大的场地才能运动，在家里方寸之地照样可以健身运动，做好了一样能达到健康的目的。运动方式和场地的选择还是要看个人兴趣爱好，我就喜欢一些简单的室内也能做的小运动。”

说是室内小运动，其实不小也不简单，做起来相对更不容易坚持，因为没有监督，没有伙伴，没有对比。梁辰选择家庭健身并不盲目也不随意，她在选择一个器械进行健身时总要搞清楚这个器械的功效，怎么用合适，能达到什么效果，这个动作是否标准。

梁辰凡事讲究科学的态度，让她健身的效果有目共睹，马甲线、翘臀，纤细却不瘦弱的身姿让同事羡慕不已，都打听她怎么做到的，请了哪个教练。“现在健身环境这么好，只要充分利用身边的资源达到健身目的还不简单吗？”

休闲公园高大上

家住北京市丰台区马家堡街道社区的田成涛每天都是乐呵呵的。退休多年的他，曾经总因为离开单位后，很难再和老同事凑到一起打乒乓球而苦恼。可如今，在他家门口修建的嘉囿城市休闲公园，不仅建设了篮球场、羽毛球场，还有一片乒乓球长廊，这让喜爱乒乓球的田成涛看在眼里，乐在心上。

“之前要想打球，我只能周末去其他地方，”田成涛说，“但是现在就不一样了，和我住在一个社区的老李和老许，我们每天都可以约，不管是上午还是下午，只要我们球瘾来了，分分钟就能拿着球拍过过招。”

家门口的休闲公园让田成涛有了更加便捷的健身场地，在嘉囿城市休闲公园不仅有像田成涛一样爱打乒乓球的市民，羽毛球、健步走、跑步、广场舞等活动应有尽有。而嘉囿城市休闲公园的建设基础是丰台区绿化代征地，原址上曾建有多年的违法建设。后来，随着2017年通过“疏解整治促提升”工作将违建拆除，随即建设起如今的嘉囿城市休闲公园。

公园建成后，为周围10余个社区的居民提供了健身休闲的新去处。让大家走出家门不远，便能体验到方便、实用的健身设施，为促进百姓参加全民健身活动，提供了群众身边的健身场地。

类似这样的健身用地，在丰台区乃至北京市，近年来如雨后春笋般建设起来。在2017年新建509片专项活动场地的基础上，2018年北京全市又新建了700余片专项活动场地，目前，北京全市人均体育场地面积保持在2.25平方米，100%的街道（乡镇）、100%的行政村和有条件的社区均建有体育设施。

下楼就有健身园

很多人都希望自己的小区能有一个健身园，不用非常大，但一定要离家近，因为这样健身计划才不会在去健身场所的路上不幸夭折。

胡思燕搬家之前周围的健身设施的距离比较远。她说：“之前我住的地方是一个密度较大的小区，周围没有什么健身设施，如果想要找个没什么人的地方走路散步，也几乎是一件不太可能的事情。”

胡思燕一直不太喜欢健身场所离自己太远，觉得走十几分钟的路程，健身的热情就没了，有点像为了健身而健身。

“现在住的地方楼下就有一个健身园，尽管地方不大，是两楼之间的一块绿地，但是感觉设施还是比较齐全的。”胡思燕说，“单杠、双杆、腹肌训练器、蹬力器等等，健身场地的边上还有两张乒乓球台。”

可能因为密度变小，也可能是小区各个年龄层的都有，所以经常晚上吃完饭下楼，健身设施上人也不是非常多，胡思燕说：“我一般会在单杠上压压腿，在漫步机上走一走。”尽管只是每天锻炼十几分钟，但晚上睡觉前就会感觉很舒服，空气质量好的时候还能在锻炼之后绕着小区走几圈。

胡思燕觉得健身应该是一件很主动的事情，而不是像完成任务一样。有时候上下班前后，胡思燕在时间允许的情况下也会选择在健身园锻炼一下。

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崔海晓/制作

(文章内容选自中国体育报)