从身体柔软度来说，人是慢慢退化的，小的时候轻易就可以下个腰，劈个叉，现在连翻个身都费劲。由此导致的就是身体各种不适，尤其表现在长期不锻炼，又久坐办公室的人群。

脖子疼、腰疼、背疼都是长期伴随的。再回看小时候，根本没有这方面的问题，身体软的像泥捏出来的，天天就知道跑着玩，一点都不会感觉到累。

无论什么动作，只要长期保持一种姿势都是不正确的，都是违反身体机理的。说“小孩多动症是病，得治”的人，这种人才是真的有病，多动才是最佳的运动模式。

如今很多人适应办公网络，让身体更高效率的工作，而久坐不动，缺乏锻炼，导致身体出现各种脊椎疾病、肥胖问题。

所以，现代人的身体疼痛现象，大都是长期不运动，并长期保持一个僵化的姿势导致，当身体肌肉关节僵化，亚健康就找上你了。那怎么改善这个健康问题呢？

如果没有时间运动，那么平时多抽时间，进行拉伸动作，身体会有明显的改善，可以帮你缓轻疼痛。

但只是单纯的拉伸终究不是最好的解决办法。没事多多活动一下，跑跑步，骑骑单车，打打羽毛球，去健身房健健身，运动配合着拉伸，才能真正的解决你的身体疼痛。

下面给你几个实用静态拉伸动作，有身体疼痛的人，最好不要使用动态拉伸，力度掌握不好容易加重疼痛：

1.拉伸肩部肌肉，一侧手抵住另一侧的肘关节，施加压力，感觉肩部拉伸，保持30s。

2.拉伸背部肌肉，两手抓住柱子，身体后坐，低头含胸，感受背部肌肉拉伸，保持30S。

3.拉伸胸大肌，一侧手臂抵住墙壁，成90度，感受胸大肌的拉伸，保持30S。

4.大腿前侧拉伸，把小腿部放到桌子上，或者两手从身后握住脚踝，逐渐减小大腿与小腿之间的角度，找到最佳位置，保持30S。

5.腿部后侧拉伸，平躺，双手把住脚踝，注意勾脚尖，缓慢拉伸腿部到最适位置，保持30S。

6.大腿内侧拉伸，坐姿，两脚相对，向下压，感受内侧肌肉拉伸。保持30S。

7.小腿拉伸，抵住墙壁以稳定身体，身体向前，小腿向后，感受小腿肌肉拉伸，保持30S。