练习羽毛球一定要去球馆吗？当然不是，在家的时候也可以练习一下挥拍动作与手腕的灵活性，今天就教一下大家如何在家练习手腕与挥拍动作。

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正手挥拍练习

手腕要点

▲ 以手腕为支点，上下挥拍

反手挥拍练习

手腕要点

▲ 以手腕为支点，左右挥拍

1

瓶子练习法

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。

▲ 练习反手手腕转动与发力

▲ 绕八字练习手腕灵活性

2

有拍无球练习法

有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

▲ 转拍子锻炼手腕灵活性示范

▲ 绕腕挥拍练习

专项挥拍练习

1

正手高远球

▲ 正手高远球

要点： 拍子一定要高，模拟身体前上方高点击球，手腕挥动速度要快。

2

反手高远球

▲ 反手高远球

要点： 拍子举高，拍面要正，超前方，手腕用力，击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力，这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。

3

正手平抽球

▲ 侧面正手平抽球

要点： 侧弓步，手臂尽量侧平举，拍子翘高一点，向前挥拍时，食指要往前用力，挥拍要快，闪动要快。

4

反手平抽球

▲ 侧面反手平抽球

要点： 大拇指网前用力，拍面要侧平。

5

正手挑球

▲ 正手挑球

要点： 前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。

6

反手挑球

▲ 反手挑球

要点： 侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。

以上是关于在家练习手腕与挥拍的动作的示范，如果家里条件允许，还可以在家进行对墙练习。