“爱美”是人的本性，对“美”和健康的追求也是许多人走进健身房的理由。但实际上，由于 健身知识 的匮乏和一些错误 理论 的流传，有大量的健身人士在健身房做着 低效的“训练” 。所以给广大健身盆友分享一些健身建议，可以帮助你的日常训练更加科学高效。

1

有氧运动的形式尽量多样化

有氧运动的形式有很多，走路、 慢跑 、中低强度功率自行车练习、椭圆仪练习、中低强度操课等，虽然它们都归类在有氧运动里，但主要调动的 肌肉群 和 训练目的 却不尽相同。比如说自行车练习很难调动大腿后侧肌肉群，但登山机练习调整下身体姿势就很容易做到这点；还有像一般的有氧练习上肢和躯干参与较少，但划船机却可以。

2

有氧运动也需要强度

利用有氧运动去减脂好像成了健身的 黄金法则 ，但有氧运动还有比这更重要的作用。与一个人健康关系最大的生理机能是 心肺耐力 ，而有氧运动正是提高心肺耐力的手段。所以我们在有氧运动中要注意调控强度，给心肺以 充分刺激 ，而不是在一个较低的强度上耗四十分钟。

3

训练形式和动作不分男女

举铁不是男性的专属 ，瑜伽、普拉提也不是只适合女性，没有什么健身课程是专门针对女性的（孕前、产后是特例），也不会有什么动作或者器械只是为男士打造。因为男女的 肌肉数量 、位置、功能等都一样，只是力量方面存在差异。所以女性可以多去尝试不同的 训练形式 ，CROSSFIT、力量举、功能性训练； 而男性也可以多尝试瑜伽、普拉提等运动， 但是都需要注重自身体会和技巧与知识的获得。

4

一定要做力量训练

力量训练可以增强 骨密度 ，提高 肌肉力量 和 耐力 ，让我们面对突发状况更易应对，生活质量更高，从能量消耗的角度来说也比有氧运动更加高效。这一点尤其女性朋友不需要担心，长肌肉块没有那么容易，需要指向性的 科学的计划 和 刻苦的训练 以及 严格的饮食 ， 而且很多健身女网红也有肌肉线条，形态还是很美，练得好看是门技术，男性做力量训练的优势简单一句可能就是“ 穿衣显瘦，脱衣有肉 ”了。

5

身边没高手指教就要自己充电

练得好看是门技术 ，力量训练可以让你长肌肉块，也可以让你不长，这中间的差别就是知识和技术。如果身边有高手的，跟着练就可以了；身边如果没有专业人士教导，就一定要自己多看书，或者网上去找到自己需要的知识。 没有知识和技术就去训练，是对自己的不负责任 。没有人能随随便便成功，那些让你羡慕的身材，背后不仅有汗水，也离不开正确的方法。