打羽毛球是一项综合性很强的体育运动，它需要博尔特飞人般的速度、需要马拉松比赛的耐力、需要射击运动员的眼里、需要跳高运动员的弹跳、需要举重运动员的强大臂力、需要体操运动员的灵活性......。羽毛球的动作基础牢固才能发挥异于常人的水平。

一、打球前热身运动

打球之前为了能够避免受伤，球前热身运动是必不可少的。下面五个简单热身运动，虽然简单但是效果大。

头部运动，左转五圈右转五圈

手部运动，前甩五下后甩五下

腰部运动，左转五下右转五下

胯部运动，尽量把胯部向下压

手腕脚腕，左脚旋转和右脚旋转分别5-10次

二、正反手握拍

打球过程中该“ 打什么球就握什么拍 ”，那么，能否在击球过程中熟练地转换各种握拍方法就显得格外重要。

当球打到自己的反手一侧时，就需要变成反手握拍的方式来击球。反手握拍法也是握拍的基本技术之一，熟练掌握正反手的握拍方法，并且灵活转换就可以打出漂亮的一手球。

正手握拍，中指、小指、无名指并拢，食指与中指分开，拇指贴着拍柄侧面

反手握拍，在正手握拍的基础上，食指靠着中指，拇指顶着拍柄侧面

拍柄侧面

只有掌握了正确的握拍方法，击球的力度和准度才能发挥的更加好

三、基本步伐

步伐主要指从中心位置起动后到击球位置的衔接。移动的基本步法有垫步（多用于各种步伐的调整）、交叉步、并步、蹬步、跨步和跳步等。运用这些基本步伐，构成了从中心位置到场区不同位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法。这些组合步伐构成了球场上的八个方位的单一路线。当然击完球后记得要回中。

八个方位路线

垫步

跨步（膝盖不能过脚尖）

并步

交叉步

蹬步

跳步

只有步伐连贯起来走得好，好的手法才能得以发挥。我们应该怎样把这些基本的步伐连贯起来，足以有够多的时间和够快的速度，用来完成球场8个单一路线的击球呢？下面最基本的8个单一路线步伐连贯，小编用动态图片展示 到达路线最远端的步伐 。以右手执拍为例，这里主要针对羽毛球的单打来讨论讨论。

路线一

交叉步+跨步（ 左脚→右脚 ）

路线二

右脚跨一 小 步+交叉步+跨步（ 左脚→右脚 ）

路线三

启动 小 跳+交叉步+跨步（ 左脚→右脚 ）

路线四

交叉步+跨步（ 左脚→右脚 ）

路线五

小跨步+交叉步（ 左脚→右脚 ）

路线六

后交叉步+并步（ 左脚→右脚 ）

路线七

后跨一步+跳步（ 左脚→右脚 ）

路线八

左跨一 小 步+交叉步+跳步（ 左脚→右脚 ）

左跨一 小 步+并步+交叉步（ 左脚→右脚 ）

这一系列的步伐就组成了网前步伐的：勾球、挑球、推球、扑球、搓球； 后退步伐的：杀球、高远球、吊球；两侧步伐：接杀挑球、抽球。等等。 当然这些只是最基本的步伐所对应的击球手法。

球场上千变万化，还有很多的动作需要从最基本的动作中延伸出来，就好比鱼跃救球等。当然小编认为万变不离其中，只要基础扎实并且经过长时间的场上训练，一定有足够的能力应对千变万化的各种羽毛球打法。

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