天气暖了，比赛也开始多了起来，选好比赛报名后，如果想在比赛中崭露头角，那就要有一定的技巧和经验，小编请教老司机总结了一些自行车比赛中的小经验，让你在自行车比赛中如有神助。

1、缓慢开始，奋力结束

紧迫感通常是促使你提速的原因，尤其在人数众多的大集团中，你很难一直维持在自己的节奏。但如果你没有保持冷静而盲目提速，那么等意识到节奏乱了或是心率过高时就已经晚了。

当赛程过长时，充足的热身是一切的前提——在之前的数公里维持在一个低强度状态，当缓慢进入了自己的节奏后再尝试逐步提高强度。

2、查看数据

即使你在下次比赛中还是没信心完赛，把原来的骑行数据拿出来看也是很有价值的，它能指示你在比赛中应有的期待值。你应该经常关注的数据有：距离、海拔爬升和均速。

举个例子，假设你在训练时爬同样的坡无法超过20km/h，那么在比赛时你就不要想着把均速控制在25km/h了。在赛前考察好地形，确定比较现实的期待值能使你在比赛时更有信心。但也别忘了风向和天气也会对其有所影响。

3、了解赛道情况

花上时间去了解所有的路况信息，这样你才能提前做好准备。比如说哪里的坡度突然增大，需要备好体力和食物，避免陷入到半山腰之后无处补给的窘境。

将路况的信息贴在你的把立上，或者最好将路书导入到码表中来实时查看，这样能很大程度做好分配体力的准备。

4、听从身体

正确感知身体的各项反馈在比赛中十分重要——不能等到已经感觉到酸痛或抽筋才做出回应。

仿佛心脏在喉咙里砰砰跳；双腿刺痛酸胀；呼吸十分急促；背部肌肉僵硬；十分口渴；想补充电解质——这些都可以反映出你的体力和营养状况。在比赛途中，你需要不断感知身体状况，并分析自己是否处在一个合适的强度，能否完赛。

在熟练了之后，可以根据自己感知到的身体状况将强度等级从1到10划分开——当你认为需要为后程存留体力时就尽量避免用较大的齿比提速。

5、认识心率

仅仅通过身体状况来判断也许不够准确，更好的办法是结合心率带和码表——即使你没有进行过心率区间的训练，它也能帮助你在比赛时发挥出更好的水平。

系上心率带，在一条路况良好的平路全力骑30min，那么后20min的平均心率就是你的LTHR（乳酸阈值心率）。超过这个临界值意味着你的身体将产生无法转化的乳酸，所以在比赛过程中将心率控制在低于LTHR能使你骑得更远而不至于浑身酸痛。

6、不要尝试进攻

在环法中，总成绩车手们往往都具备着很强的加速能力，他们通过进攻来争取时间优势。但只有极少数顶尖的车手才敢有把握这样做，因为这很可能提前耗尽他们的体力。有一种比喻把这称为燃烧火柴，因为一旦火柴盒空了就意味着你的体力基本耗尽。

对于大多数业余爱好者来说从集团中突围并无意义，所以不如花更多的时间考虑如何骑得更加稳而快——在爬坡时存留体力，在下坡时恢复体力，不要尝试猛然地加速。你可以把比赛完全想象成是一场个人计时赛，这样你才能全身心的专注于自己的状态而不是被他人牵着鼻子走。

7、技术和器材

如果你想一整天都有饱满的状态，那么“坐踩”就是最合适的选择。因为坐姿可以通过提高踏频而减小腿部的压力，在爬坡时也可以减少大肌群的调用。

为了达到这一点，档位的选择十分重要。对于业余爱好者来说28t的飞轮搭配34t或者36t的牙盘几乎是一个标配，至于具体如何选择那就要根据你的力量大小。如果你是刚刚入门的新手，建议检查下你的车子是不是39t牙盘与23t飞轮，因为这样的话可能你这一天推车会比骑车的路程还长。

8、计划好补给策略

有一个牢固的营养计划和训练同等重要。一定要及时补充营养，特别在你注意力不集中时，那就一定要注意补给了。不要让自己处在饿或渴的状态，你也可以多储备一些食物在补给站中，以免在又饿又找不到补给的时候乱吃东西。

正确而及时地摄取营养，能使你时刻保持活力顺利完成接下的赛程。

9、集团骑行

跟一群人一起骑车除了心理上会有所加成，也能让你骑得更省力、更快。前提是大家的实力需要相近，这样你们就可以轮流顶风从而不断获得恢复与加速。

不要跟着太快的集团，如果当你待在这个集团中非常吃力时就干脆减速，等到接入下一个集团或者宁愿独自骑。

10、心理策略

如果在比赛过程中一直盯着自己的大腿，那几个小时的比赛感觉会比整个白天还长。你如果有过这样的体验那就考虑下如何运用心理策略来改善它，不要让这种有害的情绪一直影响你的比赛表现。

将比赛划分为若干小段就是种不错的策略，比如，按15公里为一段，也可以根据两家超市或是两个补给站之间为一段等等。因为在你的潜意识中，完成一个个短途的目标会比一个遥远的目标要容易得多。

11、刹车

大家都知道，紧急情况下刹车的原则是先刹后刹车器，不过真的遇到了紧急情况，大家下意识都会前后刹一起刹，但这样做减速太猛，人往往会被往前抛，从而出现危险。为了防止这种危险，最好的方法是养成将臀部往后推的习惯，同时先刹后刹车器。如果有充分的距离，用断断续续的刹车方式将速度降下来。

12、爬坡

刚开始爬坡时，应该依赖慢肌提供能量，要做到这一点，就要在刚开始时使用坐姿骑行，并将变速器调到一个比较轻松的齿比来提高踏频，这时你的功率输出与站骑时是一样的，甚至效果更佳。

13、省力

骑车要省力，就要学习“用自己的体重助踩”。助踩不光是用脚力，更是利用身体体重的优势，至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把、30%在车座上。如果把80%的重心坐在车座上，这是错误的姿态，很快屁股就会疼痛。要记住车座是用来“靠”的，可不是用来坐的。

比赛中的小技巧大家知道了，那么在赛前和赛后又有哪些需要注意的呢？

◆赛前

饮食调整

为了提高比赛时的持久力，在赛前一周应大量摄取碳水化合物。在赛前2—3天时应抑制油脂的摄取，要多吃青菜，并且做菜时少油，坚决不吃辛辣的食物。比赛当天早上，应吃一些好消化且清淡的食品。不宜吃得过饱，要留出至少1.5个小时的时间消化。

器械准备

赛前首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧，检查链条是否有问题，因为比赛中的情况变化莫测，骑行强度也比平时大很多，若链条有潜在的隐患，极易在比赛中发生断链或卡住变速器的情况，导致安全事故。另外，头盔、骑行服、手套、鞋、骑行镜等装备要准备到位，不仅让你像个真正的骑士，也能让你信心满满驶上赛道。

心理调整

已经到了比赛现场，心态要平和，不要一直和别人聊天，在赛前和别人聊天会耽误自己的热身时间，也不利于赛前的调整。另外，在大赛前每个人都专注于自己的赛前准备工作或在调整心态，这时他们也是最不希望被打扰的。

热身

出发前一定要热身，让血液循环顺畅，使肌肉进入状态，最重要的是让心肺也进入状态。赛前的伸展拉筋非常有效，做点基本动作就行，因为在比赛前容易紧张，容易让肌肉僵硬，在热身前花30分钟慢慢拉筋一定会有非常好的效果。

◆赛后

学会放松

由于高强度比赛结束后肌肉会非常疲惫和紧张，建议大家要有一个放松骑行的过程，好让紧张的肌肉和高心率有一个慢慢缓和的过程。回家后不要暴饮暴食，更不要吃油腻食物。继续保持清淡的饮食，做做伸展运动，拉拉筋，揉揉腿，不要拍或敲，而是用力揉，如果有条件的可以找人踩踩背，洗个澡，早点睡觉，第二天如果有条件早起出去再骑一段距离，不要快骑，保持匀速即可，这样你的疲惫感会得到缓解。