不少车友对骑得更快充满兴趣，却往往忽略如何紧急有效制动，直到有一天因刹车不及，来了个花式360°前空翻脸刹进草丛，爬出来那一刻才得到教训：想骑得更快，就要刹得更稳。

在流畅的山地车骑行中，刹车可能是最不“性感”的那一部分；看红牛坠山赛精彩瞬间，Pro们一往无前往下冲，好像那帮大神从来不用刹车，其实不然，正是因为他们强大的制动能力，控车技巧，可以控制合适的速度帮助Pro们正确选择坠山路线，进行完美流畅的压弯，最终完成惊险刺激的挑战。对于我们这些常人而言，有效提升刹车技巧可以帮助我们：

更安全。 你可以捏着刹车下坡，想多慢就多慢。遇到无法跨越的障碍，也可以及时刹车停下来，无论是多陡峭惊险的山坡抑或多么拥堵的交通，及时刹车关键时刻可以救你一命。

更自信。 只有车上装上了良好的制动系统，可以有效制动，心里才会更有底气去越野。不少车友潜意识里会清楚自己并没有良好的刹车技巧，也不知道如何制动才能让自己更快。这样带来的结果就是：无意识的捏刹车+对无法有效制动的担忧。当知道自己可以凭借刹车缓慢下坡时，内心的恐惧就变少了很多，一切感觉都不错。

更速度。 不少耐力赛车手需要花费很长的时间才能完成比赛（这里不仅仅指的是他们爬坡很慢），上山容易下山难，更多时候，在下山途中，一遇到大落差的陡峭下坡就要紧捏刹车，以5km/h的龟速缓缓下去。这样的骑行很浪费时间，考虑到如此这般也会加剧零部件的磨损程度，也就是在浪费金钱。

掌握了正确有效的刹车技巧，就可以提升安全，带来自信，更加快速！按照下面三个步骤，循序渐进练习，即可掌握刹车的终极奥秘：

准备

训练场地：找一个干净、安全的平路、停车场或者无人的开阔地带。先在平路上练习基础刹车技巧，熟练之后再应用到越野地带，这样可以循序渐进可以确保安全！

自行车：骑最经常骑的那一辆（小编就一辆，还能骑哪辆？）降低坐管，换上更短的把立，确保上半身有更大的活动范围。

其他：用粉笔在地上画一条“开始制动”线

Level 1：刹车平衡

今天就开始完美有效的刹车，这就意味着在刹车时，身体所有的重量由双脚承受。下面是动作分解：

1.加速。车子迅速启动，加大踩踏力度；

2.预备刹车姿势。10%的重量集中在双脚上，身体躯干水平后移，双肩放低，目视前方，想象自己的身体像一个以自行车中轴为轴心的钟摆。

3.逐渐捏刹车。一定要是循序渐进式地捏刹车。以自行车中轴为轴心想象的钟摆带动整个身体。

4.紧紧捏住并保持平衡。在制动力最大的瞬间，脚跟应该是沉下去的，身体向后，“身体钟摆”直接受力于中轴与之垂直的曲柄上。双脚会感觉到往下一沉，但是手部应该自然放松（除了要控制刹车手柄之外）。

5.逐渐放松刹车，回正身体中立状态。

下面这个视频中，观察整个身体（脚部、膝盖、臀部）都以中轴为轴心摆动，整个刹车动作应该是平滑流畅保持平衡的，努力练习最终形成肌肉记忆。

Level 2：加大下压力量

上面的教程看起来简单易操作，但是如果想做的更好，那就先思考这样一个问题：

车子更重，牵引力就越大。牵引力越多，制动力就越有效；更有效地制动，所需要的制动距离就越短，就越少需要放慢速度；需要慢下来的距离越少越短，最后就可以骑得越快（更自信）。

基于此推导，第二种进阶刹车动作分解如下：

1.下蹲加重，在要达到制动力的最高点时，从臀部到踏板身体应该保持紧张状态，随时准备应对刹车时力的冲击。但是手部要继续保持放松状态！

2.身体主动轻盈向上；

3. 准备刹车时，以中轴为轴心，向后移动自己的身体。平滑下压并将力量传递到脚上，同时下沉身体，变得更重，这一系列动作是同时一体进行的。

4.用力刹车，双脚更用力踩住踏板，尽最大力量下压整个重量，刹车也尽可能捏紧。

下面这个视频可以看到车手身体是如何像在一个蹦床上一样向上又向下的。用非常简单的方式轻重自如转换。视频可以清楚地看出：相比第一种刹车方式，同样的速度，但由于车手身体主动施加两倍的力，刹车距离明显缩短了一半！

Level 3：跳刹

这可能是让刹车产生最大制动力的终极方式。动作分解：

1.以一个自己觉得舒服的速度。不需要太慢，可以加点速度或者去越野路上实践。

2. 当准备刹车的时候，运用你所知道的任何技术，跳起来，双轮离地。

3.在控制刹车同时，逐渐增加向下的力，这是一个双重复杂的瞬间，但可以吸收极大的能量。

这样的训练可以在极短时间内得到巨大的制动力。图上可以明显看出极短时间内的冲击力让车手的前叉缩进90%行程，力量被有效吸收。

下面这个视频可以看出这样的刹车可以多么得迅速有效。掌握了这些技巧，就可以产生成吨的制动力，在狭小地带，短距离内迅速停下，化解危机。

最后谨记，山地越野行进中需要利用自身力量去创造更大的牵引力！随便找一个空地即可轻松练习这些技巧，走出家门，去练练吧！

作者简介：

Lee McCormack：山地车运动完全指南《单车圣经-山地车》作者之一，世界著名的山地车技巧教练和专栏作家，曾获多项美国地区性写作与影像奖项，其中1998年获得普利策新闻奖，专注于山地车技巧教学二十多年。

来源： mtbproject / 作者：Lee McCormack

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