运动健身免不了会受伤

造成拉伤、肌肉酸痛

我们可能会经常遇见这种情况：

昨天锻炼完的，今天肌肉才开始酸痛。

这就是“ 延迟性肌肉酸痛” （DOMS）

延迟性肌肉酸痛 （DOMS）是指机体从事 大运动量 ，特别是开始一项 新运动、运动项目改变 或 运动强度突然增加 后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。

延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后的 12小时至24小时 ， 24小时至48小时 达到顶峰， 3至7天 可自行缓解并消失。

当突然提高锻炼强度，或尝试一项新的运动的时候，可能会发生这种情况。但是随着肌肉酸痛的恢复，我们的肌肉也会变的越来越强壮。所以延迟性肌肉酸痛也并不是一件坏事。

下面这五个方法有助于缓解肌肉酸痛

休息

休息非常重要，当出现肌肉酸痛的时候，先暂停运动，休息一下，可能一觉醒来肌肉酸痛就缓解了很多。

轻度运动

肌肉酸痛时进行轻度有氧运动是有利于缓解肌肉酸痛的。比如走路、游泳、自行车、瑜珈等。这些运动可以产生热量，可以消耗体内的乳酸，减少身体乳酸的堆积，消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

热敷

如果肌肉在48小时后仍然感觉酸痛，可以尝试一下毛巾热敷。热敷可以刺激肌肉的血液流动，缓解肌肉紧绷感，从而缓解肌肉伤痛。

但是注意要使用毛巾热敷，温度要适宜，不要太烫或者太凉，而且要避免直接接触任何加热设备。

按摩

当肌肉酸痛时，可以试一下按摩。

按摩酸痛的肌肉能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。血液流动顺畅，越多的氧气和养分输入细胞组织，也可以更快的缓解肌肉酸痛。

服用抗炎药或者看医生

如果过了四五天，肌肉还是感觉到酸痛，可以试一下阿司匹林，布洛芬或萘普生。这些非处方药都可以减轻肿胀和缓解疼痛。

如果肌肉酸痛很严重的话，建议去医院看一下医生。毕竟身体是革命的本钱。