Scott-SRAM车队的 Thomas Frischknecht或人们更亲切的称他Frischi，他是近几年骑行界最成功的山地车队背后的团队支持的关键人物。他同时曾经多次在不同的级别组赛事中获得银牌，其中包括多次世界杯冠军赛，一次奥运会季军以及一次Absa Cape Epic头衔。不用说，Frischi在山地车这一方面有着丰富的经验，尤其当开始需要为一场Epic级别的山地多日赛做好充足准备时，下面是他为广大参赛手提供的独家12条秘诀：

黄金第一准则就是此类赛事一定是以团队为基础： 你与你的搭档的速度要保持一致。非常重要的一点是你一定要认清你所设定赛事的目标与实际情况以及这次的参赛主要目的是让大家最大的享受赛事所带来的乐趣。尊敬你的搭档，因为选手在多日赛里的相互关系更多的是像一场“一周的短期婚姻”，但是这一周的骑行环境会非常艰苦。每一队或多或少都会出现各种各样的关系危机，所以提前在心理上和现实中为这一刻做好准备显得尤为重要。

在每场开赛前仔细阅读与了解赛段信息 ，赛前了解到每场赛事将会有多少的爬升以及里程细节是一个非常好的想法，但是同时不要忘记更多的时候我们需要实际去感受比赛，有时候从赛事简介的数据上看这将是一场非常轻松的路段，而实际上的感受却是一场非常艰难的赛段。这是因为“节奏”在作怪， 找到属于自己的节奏非常重要 ！

长距离的耐力骑行 ，你将会从此类型的 训练中收益最大化 。当然这种训练会花费你很多时间，但他会教你在长距离骑行中找到节奏的重要性。如果你能够有一个连续一周的训练营（每日 骑行 ），那将会对你赛事前的体能准备有非常大的帮助。

训练（前期准备）应该是整个赛事体验的一大部分，同时你应该享受这个过程。 如果你无法去享受为备赛而来训练，那么你也无法在真正的比赛中享受赛事所带来的乐趣。所以当你在为Perskindol Swiss Epic赛事准备训练时，应该确保你可以花一些时间在周边的山地路线训练，同时去细细享受大自然带来的壮丽景观。

所需要的山地自行车技巧来自于练习！ 尽可能多的去尝试不同的路型，走出自己的训练甜区，尤其去一些非常需要技巧的技术路段训练，这将会提高你对于不同路面的自信！

The Perskindol Swiss Epic可能在赛程上会比Absa Cape Epic路段要短，但是他将会 更多的海拔爬升和下降 。如果能够在前期训练时 多加强长距离爬坡练习 将会非常好，同时也可以优化和提升下坡的技巧。

这是一场关于“节奏”的赛事 ，尤其在长距离爬坡段。找到合适自己的正确节奏，通常我们会觉得速度慢，但那正是对于在长距离爬坡段生存下来的秘诀。

海拔高度从未是我考虑的因素（译者从未去过高海拔骑行，表示很焦虑…），在这次的Swiss Epic赛事里，最高海拔点的氧气含量很稀薄，除非你提前花了三个星期的时间在此海拔位置训练，否则你只能接受你所有的现状体能条件（ 慢慢熬… ） 但是！旅行的劳顿对于赛事的表现影响将更大！

我更愿意与我的伙伴们去进行户外骑行训练而不是一个人呆在室内汗如雨下的骑台。 因为那样你可以在与你的伙伴们一同相互挑战极限，同时也可以享受骑行带来的乐趣。在结束了这一天的训练时，你在自行车上训练的时间也最长。当然，如果时间对于你来说非常拮据，你可以尝试在滚筒骑行台上安排一些短时高密度强化训练课时替代。

最佳的恢复就是“不停的补给” ，尤其是在一天高强度的赛事后或者训练课时后。有时候在一场激烈的比赛后，进食犹如另一场战斗，情况变非常困难，眼前的美食变得难以下咽。但是建议此时及时开始“补给”，将师傅分成一小份一小份的方式慢慢食用。谢天谢地，The Perskindol Swiss Epic有提供超棒的肌肉恢复按摩服务，同时如果能在河流以及小溪流中来一个“冰水浴”也将是另一个非常推荐的缓解肌肉疲劳的方式。

骑行中的营养补给与日常训练同样重要 ，最好是可以为自己设定一个补给周期时间表，但是每个人都不一样。当你在骑行的时候有产生饥饿感，一切都已经晚了。如果是我，我会在开赛后的30分钟开始补给一次，然后每间隔30分钟都会进行一次补给，直至赛事结束。

你需要感受到你身体传递给你的信息，什么时候需要休息！ 有时一天的恢复性休息作用将会比一天额外的训练日对整个提升更有帮助。永远都不要透支或者过度训练，确保你做的每一次训练强度是前往正确的方向。

译者：通过这次的资料详细阅读，为备赛的训练方向提供了非常有用的信息与方向。同时里面的12条建议对于其他的长距离骑行也是有着非常实用的Tips.最后也希望广大自行车车友们可以最大限度的享受骑行带来的乐趣与生活中的美丽！

今年Swiss Epic将会有多队中国车队参赛，其中包括了本文译者Leo(瓜果蔬菜哥)&沙子，他们将组成美骑-禧悟车队参加9月11-15日举行的比赛。本届比赛将会在7月31日停止报名，如果还想参加今年比赛的车友，请抓紧时间到赛事官方网站进行报名（ http://www.swiss-epic.com/ ）。

赛事介绍：《2018瑞士Epic：5天跨越322km 海拔起伏15100m》

本文译者： 美骑-禧悟车队/ Leo(瓜果蔬菜哥)&沙子

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