导读

骑车不仅会增强自己的有氧能力、心肺能力，还可以给自己带来快乐。骑自行车的误区各位骑友们知多少？

误区一：速度越快越好

骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲 拼命骑 ，没劲步步停的现象。 一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度，速度并不是决定你骑车霸气的程度，这样其实对身体伤害很大。

建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体，还可以减肥。

一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途骑行，速度应维持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。

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误区二：时间越长越好

初次骑车时，时间不要太长，待身体适应新的距离后再加时。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动。

误区三：忽视动作和姿势

不要拼命蹬车而忽视了骑行姿势。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。

蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

骑车身体姿势要正确。骑车时身体不要压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉。

有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在40分钟以上，超过60分钟也不好。平时没有时间可以在骑行台上训练，周末户外骑车，坚持一段时间身材匀称，精神状态变好， 受益良多。

误区四：不做其他训练

身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始骑行时可能一公里能消耗36－37大卡热量，长时间骑行后的身体已经成了一个完美的骑行机器，同样的速度和距离你可能低于36、37卡。

运动应是多元化的，骑行能够锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能使你的身段更为匀称迷人，可以适当的做些上肢和腰部训练。